Sportas ir joga

Gimnastikos tempimo privalumai - kaip atlikti ir ar yra kontraindikacijų?

Strijantis plastikas - tai sportas, kurį galite pasiekti nepasiruošę, pavargę, bloga nuotaika ir atostogos - energingas, pailsėjęs ir teigiamas.

Apie tai, ar gimnastika yra tokia naudinga, ar yra kontraindikacijų, ir kokios taisyklės turi būti žinomos naujiems asmenims - skaitykite toliau.

  • Mes dirbame kiekvieną dieną ir nepastebime, kad dažnai esame toje pačioje padėtyje. Tai sukelia kai kurių raumenų įtampą ir kitų tonas. Tempimas atpalaiduoja raumenis, bet nesumažina jų tono. Kaip sako specialistai, valstybė po treniruotės yra panaši ilgą profesionalų masažąkuris suteikia šilumos ir lengvumo jausmą. Ty Tempimas grąžina raumenis į atsipalaidavimo būseną, kad jie būtų geriau aprūpinti krauju ir atsikratytų skilimo produktų.
  • Gimnastikos tempimas pasyvia forma taupo nuo sunkių bangavimo skausmų daug vyresnio amžiaus studentų. Paprastai tokie skausmai yra susiję su trečiųjų šalių priežastimis, pvz., Klimato kaita ar lūžis.
  • Palengvina PMS skausmas menstruacijų metu.
  • Tempimo tinkamumas apsaugo osteoporozę ir hipokinezijątaip pat stiprina skeleto sistemą.
  • Aerobikos tempimas sukuria natūralų lankstumą, pagerina laikyseną, daro judesius grakštesnius ir pasitikinčius.
  • Jogos tempimas pašalina pernelyg didelį raumenų reljefą pradedantiesiems sportininkams.
  • Kūno tempimas turi minimalios kontraindikacijostarp šių minimalių dalykų: sužalojimai, stuburo ar sąnarių ligos, vėžys su piktybiniu kursu, širdies ir kraujagyslių ligos, aukštas kraujo spaudimas ar temperatūra, infekcinės ligos, būklė po operacijos.
  • Aktyvus tempimast.y. niekas nepadeda jums tempimo procese, ir jūs patys valdote įtampos laipsnį.

  • Pasyvus tempimas. Tokio tempimo metu jūs esate atsipalaidavęs, o jūsų partneris ar treneris atlieka visus tempimo darbus.

  • Dinaminis tempimas. Tempimas yra sudėtingesnis, nes tam reikia dinamiško lankstumo ir agonistų raumenų vystymosi. Ją sudaro tam tikrų pozų laikymas kelias sekundes, tada atsipalaidavimas ir įtempimas, tvirtinant padėtį.

  • Statinis tempimas. Paprasčiausias būdas ištiesti raumenis, kuris atrodo kaip vienas minutė.

  • Balistinis tempimas. Toks tempimas tinka tik profesionalams, nes patys judesiai yra labai aštrūs ir rizikingi neišsivysčiusiam kūnui.

Tempimo pratimų savybės - rekomendacijos dėl įgyvendinimo, vaizdo įrašai

  • Prieš pratimus, būtinai sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Kuris iš jų? Geriausia yra aerobinė gimnastika.
  • Nebandykite „paimti visą žingsnį“ Geriau kreiptis į tikslą palaipsniui, kad išvengtumėte sužalojimų ir ilgą laiką nustatytumėte rezultatą.
  • Laikykite pozas strijų, kol neturite diskomforto jausmo ir po to atsipalaiduoti. Šis jausmas yra signalas, kad jūs viską padarėte teisingai.
  • Stebėkite kvėpavimą, jis turėtų būti gilus ir netikėtai.
  • Negalima praleisti klasių ir tada galėsite mėgautis rezultatais per pirmąsias klases.
  • Jūsų padėtis treniruotės metu turėtų būti patikima ir stabili.

Tarp salių, kuriose praktika tempia kainas, iš tikrųjų nesiskiria. Dėmesys skiriamas nuo 30 iki 50 dolerių už prenumeratą, kuris apima 8 treniruotes per mėnesį.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Asmeninė sporto treniruotė rankoms atostogaujantiems- Turkija home workout sportas namuose (Rugsėjis 2019).