Namai ir laisvalaikis

Pasninkavimo diena kefyre

Pasninkavimo diena yra puiki galimybė iškrauti kūną nuo toksinų ir toksinų. Pageidautina, kad tai būtų naudinga jūsų mėgstamiausiems produktams, tai leis jums gauti maksimalią naudą, o ne sukelti stresą.

Kai jums reikia pasninkavimo dienos:

  • po atostogų, turtingai užpildytų labai skaniais, bet ne visada sveikais patiekalais;
  • išlaikyti svorį;
  • kai būtina sumažinti distiliuoto skrandžio tūrį;
  • su medicininėmis rekomendacijomis;
  • prieš gydymą.

Yra bendros taisyklės nevalgius.

  1. Būtina gerti vandenį dažnai ir palaipsniui. Per dieną gerti 2,5 litrų vidurkį arba tiksliau apskaičiuoti reikiamą tūrį. 1 kg žmogaus svorio reikia 40 g vandens.
  2. Maistas, paimtas mažomis porcijomis 6-8 kartus per dieną.
  3. Galite vartoti maisto papildus.
  4. Siekiant geresnio virškinamumo ir perkeliamumo, geriau pakeisti arba pakeisti apdorojimo metodą.
  5. Negalima piktnaudžiauti. Rekomenduojama laikyti nevalgius ne ilgiau kaip du kartus per savaitę.
  6. Pasninkavimo dieną pašalinkite intensyvų fizinį ir psichologinį stresą.
  7. Perskaitykite tokių dienų kontraindikacijas.
  8. Atsižvelgti į individualias savybes ir ligas.
  9. Minimalus kalorijų kiekis per dieną turėtų būti bent 1200.

Kefyro pasninkavimo diena - kam tai reikia ir kada?

Kefyras yra labai populiarus maistinis gėrimas, pagamintas iš pieno. Šiuolaikiniai gamintojai prekybos tinkle pateikia keletą rūšių kefyrą:

  • kreminės (6% riebalų);
  • riebalai (3,2%);
  • klasikinis (2,5%);
  • mažai riebalų (iki 1%).

Kartais į kefyrą pridedami užpildai, bifidobakterijos arba vitaminai. Su jogurto gamintoju, daugiakančiu ar kitais prietaisais kefyras yra gana paprasta paruošti namuose. Pirkdami kefyrą parduotuvėje, turėtumėte žinoti gamybos datą ir galiojimo laiką. Jis turi būti baltas ir vienodos konsistencijos. Tik kokybiškas produktas leis jums praleisti nevalgius, naudingas organizmui.

Kefyre yra vitaminų D, PP, A, E, H, C, B grupės. Daug natūralių mineralų: geležies, kalcio, kalio, fosforo, natrio ir kt. Taip pat amino rūgštys ir pieno rūgšties bakterijos.

Naudingos savybės:

  • lengvai virškinami;
  • teigiamas poveikis žarnyno mikroflorai;
  • normalizuoja medžiagų apykaitą;
  • pašalina toksinus;
  • stiprina imunitetą ir atsparumą ligoms;
  • Naudojamas daugelio ligų profilaktikai ir gydymui.

Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad šviežias kefyras turi vidurius, po trijų dienų jis pradeda pritvirtinti.

Per didelis šio gėrimo vartojimas nerekomenduojamas žmonėms, kuriems yra opos, pankreatitas, didelis skrandžio sulčių rūgštingumas, alergijos, taip pat vaikai nuo 8 mėnesių iki 3 metų.
Efektyvumas ir rezultatai kefyro išleidimo dieną svorio

Norint įvertinti efektyvumą ir rezultatus, gautus iki išleidimo dienos, būtina aiškiai paaiškinti išleidimo tikslą ir paros racioną. Su kalorijų skaitiklis internete, galite apskaičiuoti jų kasdienį poreikį, remiantis šiuo porcijos dydžiu. Yra minimalus energijos lygis, kuris yra būtinas kiekvienam asmeniui, siekiant patenkinti pagrindines fiziologines funkcijas (kvėpavimą, kraujo apytaką ir kt.).

Kasdienį kalorijų poreikį veikia:

  • amžius;
  • grindys;
  • svoris;
  • augimas;
  • fizinio aktyvumo laipsnis.

Norėdami prarasti svorį, energiją reikia išleisti šiek tiek daugiau nei gauti. Pažymėtina, kad 100 g riebalų turinčio kefyro sudėtyje yra 30 kcal, riebalų - 59 kcal. Todėl, siekiant maksimalių rezultatų, būtina atsižvelgti į individualias savybes ir stengtis nenaudoti visuotinių dietų. Gamtoje nėra dviejų identiškų organizmų. Kiekvienam reikia savo maisto ir kalorijų.

Valgymo diena kefyro meniu

Norint gauti norimą teigiamą rezultatą, norint pagerinti kūną, reikia pasirinkti suderinamus produktus kefyrui.

Šis sveikas gėrimas puikiai dera su šiais produktais:

  • petražolės;
  • salierai;
  • koriandras;
  • krapai;
  • agurkai;
  • cukinijos;
  • kopūstai;
  • pipirai;
  • uogos ir vaisiai (sušaldyti, džiovinti arba konservuoti);
  • medus;
  • košės;
  • dribsniai;
  • duona;
  • sėlenos

Yra produktų, kurie kartu su kefyru gali būti suvartoti, tačiau geriau sumažinti iki minimumo.

Tai apima:

  • sėklos;
  • riešutai;
  • ankštiniai augalai;
  • grybai

Kefyras nesuderinamas su šiais produktais:

  • kiaušinis;
  • pienas;
  • žuvys;
  • ikrai;
  • jūros gėrybės;
  • mėsa

Žinios apie šias funkcijas leis jums lengvai sukurti iškrovimo dienos meniu.

Kefyro nevalgymo diena svorio netekimui

Jei nusprendėte praleisti nevalgymo dieną tik viename kefyre, turite laikytis tam tikrų paprastų taisyklių.

  1. Būtina psichologiškai pasiruošti, kad paros racioną sudarytų skystas maistas: kefyras ir vanduo.
  2. Didžiausias fizinis ir emocinis stresas.
  3. Kefyras yra geriau naudoti kambario temperatūroje arba šiek tiek mažesnis.
  4. Kefyro kiekis priklauso nuo jūsų pasirinkto riebalų kiekio.
  5. Iškrovimo dieną galite trumpus pasivaikščioti gryname ore, užsiimti dvasine praktika, klausytis mėgstamos muzikos, žiūrėti filmus.

Kefyro iškrovimo dėka galite lengvai atsikratyti nuo 1 iki 2 kilogramų.

Kefyro ir obuolių pasninkavimo diena

Švieži obuoliai turi mažai kalorijų (100 g yra 47kkal). Dėl angliavandenių buvimo ilgą laiką išlieka sotumo jausmas. Siekiant pašalinti vienodumą, galite naudoti kepti obuolius (100 g, kuriuose yra 66kkal) arba džiovinti (100 g yra 253kkal).

Obuoliuose yra vitaminų A, B1, B3, PP, C, natūralių rūgščių: obuolių, citrinų, vyno. Taip pat skaiduliniai, kalio, magnio, natrio, kalcio ir kiti mineraliniai junginiai.

Pagrindinės naudingos obuolių savybės:

  • sustabdyti fermentacijos ir puvimo procesus žarnyne;
  • sudėtyje yra natūralių antibiotikų, kurie naikina gripo viruso sukėlėjus, dizenteriją;
  • skatinti žarnyno valymą ir gijimą;
  • veikti kaip vidurius;
  • yra lengvas choleretinis poveikis;
  • padeda sumažinti pūtimą;
  • yra galingas kraujo valytuvas;
  • padėti atsikratyti inkstų akmenų;
  • stiprinti kraujagyslių sieneles;
  • užpildykite kūną natūraliais natūraliais vitaminais ir mineralais;
  • pagerinti imunitetą.

Kadangi sumažėja obuolių naudingų savybių saugojimas. Geriau naudoti natūraliu pavidalu arba patrinti ant šiurkščio ryžių.

Dėl daugybės naudingų kefyro ir obuolių savybių šis derinys idealiai tinka nevalgius. Svarbu ne valgyti daug obuolių per dieną, nes ji gali ištiesti skrandžio ir žarnyno sienas ir sukelti nepageidaujamus procesus.

Apytikslė kasdieninė 35-45 metų darbo grupė biure.

1 galimybė.

  • Riebalų neturintis kefyras (riebalų kiekis iki 1%) - 2 litrai (600 kcal);
  • Švieži obuoliai - 2 kg (940 kcal).

Iš viso 1540 kcal.

Produktai, suskirstyti į 6 - 8 priėmimus.

2 galimybė.

  • Riebalų kefyras (riebalų kiekis 3,2%) - 1,5 l (885kkal);
  • kepti obuoliai - 1 kg (660 kcal)

Iš viso 1545 kcal.

3 galimybė.

  • Riebalų neturintis kefyras (iki 1% riebalų) - 1,5 litrų (450 kcal);
  • Džiovinti obuoliai - 400 g (1012 kcal).

Iš viso 1462 kcal.

Šis energijos kiekis yra pakankamas pagrindinėms kūno funkcijoms išlaikyti ir mažam svorio kritimui.

Kefyro ir agurkų pasninkavimo diena

Šis preparatų derinys gali sukelti stiprų diuretikų ir vidurių užkietėjimo poveikį, todėl tai reikia atsižvelgti planuojant išleidimo dieną.

Švieži agurkai, kuriuose yra mažai kalorijų (yra 15 kcal) ir labai naudingas produktas. Juose yra pluošto, vitaminų B, C ir mineralų: kalio, fosforo, geležies, jodo ir kt.

Pagrindinės naudingos savybės:

  • geras natūralus adsorbentas;
  • sudėtyje yra labai kalio prisotinto vandens, todėl jis būtinas apsinuodijimui maistu;
  • greitai nuslopina alkį ir sumažina apetitą;
  • gerai išvalo virškinimo traktą;
  • mažina kasą;
  • sumažina kraujospūdį;
  • pašalina pūtimą;
  • sumažina cukraus kiekį kraujyje;
  • padeda širdies ligoms.

Produktų atranka taip pat geriau vykdoma remiantis iškrovimo dienos tikslu ir individualiomis savybėmis.

Kefyro ir grikių pasninkavimo diena

100 g grikių košės kalorijų vertė yra 132 kcal, todėl dažnai naudojama įvairiose dietose. Grikių sudėtyje yra B grupės, PP, E, folio rūgšties vitaminų, daugiau kaip aštuoniolikos aminorūgščių.

Pagrindinės grikių savybės:

  • yra lengvai virškinamas maisto produktas;
  • sudėtyje yra daug baltymų;
  • stimuliuoja kraujo formavimąsi;
  • Jis pasirodė esąs kraujo ligomis (leukemija, anemija);
  • mažina paraudimą;
  • didina imunitetą ir kūno atsparumą įvairioms ligoms;
  • mitybos specialistai rekomenduojami aterosklerozei, kepenų ligai, aukštam kraujospūdžiui;
  • stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme;

Nustatyta, kad siekiant išsaugoti vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas būtina valgyti neapdorotus grūdus. Jis išskiria toksinus ir cholesterolio perteklių.

Atliekant iškrovimo dieną, galite naudoti šį grikių košės receptą.

  1. Nusausinkite grikius verdančiu vandeniu ir leiskite išdžiūti;
  2. Palaukite sausoje keptuvėje keletą minučių.
  3. Supilkite verdantį vandenį, uždenkite ir apvyniokite.

Iškrovimo dieną išgerkite 1 litro riebalų kefyro (300 kcal) ir valgykite 6-8 porcijas 100 g kiekvienos (1056 kcal). Iš viso 1356 kcal. Grikių košė be aliejaus turi stiprų valymo efektą. Kefyras geriau gerti tarp valgio košė.
Kefyro ir varškės pasninkavimo diena

Sūris yra labai naudingas fermentuotas pieno produktas.

Gamintojai atstovauja kelių rūšių varškės:

  • ne riebi (riebalų kiekis iki 3%);
  • paryškinti (9% riebalų);
  • riebalai (18% riebalų).

Be to, mažmeninės prekybos tinkle yra varškės su įvairiais vaisių ir uogų užpildais.

Pagrindinės naudingos sūrio savybės:

  • subalansuoto baltymo šaltinis;
  • sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralinių junginių;
  • gerai pakeičia gyvūnų baltymus;
  • lengvai virškinami ir virškinami;
  • tinkamiausias kalcio šaltinis nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
  • tinka kūdikių maistui nuo 5 mėnesių;
  • sumažina cholesterolio kiekį;
  • naudinga subalansuotam nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos darbui;
  • sumažina kepenų nutukimo riziką ir dažnai veikia toksiškas medžiagas ir vaistus;
  • turi diuretikų savybes;
  • Įtraukta į beveik visas terapines dietas.

Be naudingų savybių, šio vertingo mitybos produkto vartojimas yra nedidelis. Nerekomenduojama naudoti varškės su individualiu netoleravimu ir inkstų liga. Jūs negalite naudoti varškės, kurio galiojimo laikas pasibaigęs. Priešingu atveju jis sukels žarnyno ligą. Produktų rinkinys ir kiekis nustatomi individualiai. Reikėtų nepamiršti, kad 100 g riebalų varškės yra 226 kcal, paryškinti - 156 kcal, mažai riebalų - 86 kcal.

1 galimybė.

  • riebalinis kefyras (riebalų kiekis iki 1%) - 2 litrai (600 kcal);
  • riebalų varškės (iki 20%) - 400 g (904 kcal).

Iš viso 1504 kcal.

Produktai suskirstyti į 5 - 8 priėmimus.

2 galimybė.

  • riebalinis kefyras (riebalų kiekis 3,2%) - 2 l (1180 kkal);
  • mažai riebalų varškė (iki 3%) - 300 g (258 kcal)

Iš viso 1438 kcal.

3 galimybė.

  • riebalinis kefyras (iki 1% riebalų) - 2,5 litrų (900 kcal);
  • varškė (9%) - 400 g (624 kcal).

Iš viso 1524 kcal.

Pridedant papildomų produktų ar nuovirų, galite reguliuoti porcijų dydį arba sumažinti riebalų procentą.

Dar daugiau galimybių pasninko dienoms

Kefyras ir pomidorai (pomidorai)

Pomidorai yra gana sveiki ir skanūs produktai. Sudėtyje yra daug B vitaminų ir maistinių medžiagų.

Pagrindinės teigiamos savybės:

  • mažai kalorijų;
  • turėti choleretinį ir diuretinį poveikį;
  • normalizuoti žarnyno trakto ir virškinimo sistemos darbą;
  • pagerina kraujo sudėtį;
  • reguliuoja medžiagų apykaitos procesus;
  • normalizuoja spaudimą;
  • išsiskiria nikotino dervos ir toksinai.

Įtraukdami į pomidorų mitybą, turėtumėte prisiminti, kad naudingos virimo savybės tik padidėja. Šviežia geriau absorbuojama augaliniu aliejumi.

Dienos metu galite gerti 2 litrus riebalų jogurto (1180kkal) ir valgyti 2 kg pomidorų (380 kcal). Iš viso 1560 kcal.

Kefyras ir bananai

Bananai yra vitaminų, makro ir mikroelementų bei energijos sandėlis.

Pagrindinės naudingos savybės:

  • puikus psichikos ir fizinio darbo energijos šaltinis;
  • teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemos veikimui;
  • normalizuoti miegą;
  • pagerinti nuotaiką;
  • turėti antiseptinių savybių.

Leidžiama valgyti 3 vidutinius bananus (455 kcal) ir gerti 2,5 litrų riebalų kefyro (900 kcal). Iš viso 1355 kcal.

Kefyras ir persimonas

Naudingos persimono savybės užtikrina, kad šis produktas idealiai tinka mitybai ir medicininei mitybai.

Pagrindiniai yra šie:

  • greitai patenkina alkį;
  • padeda virškinimo trakto sutrikimams;
  • normalizuoja šalinimo organų ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
  • turi diuretinį poveikį;
  • pašalina druską iš kūno;
  • stiprina kraujagysles;
  • apsaugo nuo hipertenzijos ir vėžio ląstelių susidarymo;
  • didina imunitetą;
  • turi tonikas.

Dėl kokybiško nevalgymo dienos turite išgerti 2 litrus mažo riebalų kefyro (600 kcal) ir valgyti 1 kg persimono (620 kcal). Iš viso 1220 kcal.

Kontraindikacijos kefyro iškrovimo dieną

Kefyras yra labai naudingas ir suderinamas su kitais produktais. Atliekant nevalgius reikia atsižvelgti į individualias savybes ir polinkį į alerginę reakciją bei lėtines ligas. Svarbu naudotis proporcingumo jausmu ir visada naudoti šviežią maistą. Sudėtinės iškrovos grindų atveju, kai yra kitų komponentų, reikia ištirti jo naudingas ir kenksmingas savybes ir atsižvelgti į suderinamumą.

Nenaudokite kefyro nevalgymo dienos:

  • inkstų liga;
  • padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
  • skrandžio opa;
  • bendras kūno silpnumas;
  • menstruacijos;
  • nėštumas;
  • žindymo laikotarpiu;
  • paauglystėje.

Šių taisyklių laikymasis ne tik pagerins kūną, bet ir išmeta papildomą vieną ar du kilogramus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Dienos anekdotas. Pasninkas (Sausis 2020).