Grožis

Pratimai sėdmenims

Pasak vyrų, moterų sėdmenys - tai viena iš patraukliausių moterų kūno dalių. Tačiau ne visos mergaitės gali pasigirti elegantišku pavidalu. Jei įvesite jų skaičių, nenusiminkite ir nenusiminkite problemos su kitu pyragas. Yra sėdmenų tinkamumas, kuris padės surinkti savo asilą.

Šlaunų ir sėdmenų plotas yra vienas iš problemiškiausių. Yra ta, kad riebalai yra deponuojami labiausiai. Perkelkite savo sėdmenis geros formos namuose. Pirmiausia reikia pasiimti sėdmenų pratimus. Reguliarus mankštinimas padės sėdmenims tvirti ir elastingai.

  • Ėjimas Sėdėkite patogiai ant grindų, tempdami kojas ir „vaikščiokite“. Pratimai praturtina glutealinius raumenis ir vidinę šlaunį.
  • Sūpynės Pratimai atliekami visais keturiais. Jums reikia lėtai traukti kojas, tai yra puikus pratimas, kad sėdmenis vilioja.
  • Pingvinas Pratimai atliekami sėdint. Sėdėkite ant kėdės ir laikykite kamuolį tarp kelio. Vidurinės šlaunies treniruotės.
  • Lazy, ji guli. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, o kojomis pasilenkite prie sienos. Tokioje padėtyje pabandykite vaikščioti, nugriauti sėdmenis nuo grindų.
  • Sūpinkite kojas atgal, priverždami gluteus maximus (apatinę kunigų dalį). Norėdami atlikti šią užduotį, atsukite kėdę. Nugara turėtų būti tiesi. Išimkite kojas po vieną, nesukdami kūno ar pasukdami.

Pirmiau minėti pratimai padės pasiekti tobulas formas ir stiprinti raumenis.

Patarimai:

  1. Prieš pradėdami treniruotes, turite atlikti tempimo pratimus ir ištiesti Achilo sausgysles. Atlikite šiuos veiksmus: sukite visą koją ir sulenkite liemens priekį. Taip pat šis pratimas gali būti atliekamas ant slenksčio arba ant kito kalno.
  2. Rekomenduojama lėtai, be staigių judesių, atlikti sėdmenų pratimus.
  3. Kad sėdmenys atrodytų patrauklūs, eikite į sportą. Pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, tenisas ar bėgimas.

Pratimai sėdmenims - video.

Pratimų rinkinys padės jums išlaikyti gerą formą, pasiekti nuostabius rezultatus ir atrodyti geriau.

Žiūrėti vaizdo įrašą: EFEKTYVIAUSI PRATIMAI SĖDMENIMS. RIESTAS UŽPAKALIUKAS (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...