Sportas ir joga

„Bodyflex“ gimnastikos pamokos su „Marina Korpan“. Technikos savybės, pratimai, apžvalgos

Keletas žmonių šiuo metu gali tikėti, kad vienas iš garsiausių pasekėjų - „Greer Childers“, Rusijos „bodyflex“ treneris Marina Korpan, jaunystėje taip pat nukentėjo nuo antsvorio - jis buvo daugiau kaip 80 kilogramų. Marina ne tik ėmėsi kūno lankstymo, bet ir tęsė savo mokytojo ir mentoriaus darbą, tobulindama gimnastiką.

Koks yra „Marina Korpan“ kūno pluošto bruožas?

Kadangi Marina pati buvo antsvoris ir gana pilnas nuo vaikystės, ji stengėsi numesti svorio per treniruotes ir griežtas dietas. Užsidirbęs neurozės, skrandžio negalavimų ir nepasiekęs savo tikslo, Marina pradėjo ieškoti savo problemų sprendimo labiau apgalvotai ir atsargiai. Taigi ji atėjo bodyflex ir joga, kaip naudingiausi ir efektyviausi svorio netekimo kompleksai. Marina, prieš praktikuodama bodyflex, žinojo apie jogą ir jos naudą žmonių sveikatai. Savo naujausiuose pokyčiuose kūno pluošto srityje pasirodė pagrindiniai kvėpavimo principaikad ji paėmė iš jogos - pranajama.

Mityboje Marina Korpan pataria išvengti apribojimų ir mitybos. Jei jos mokytoja Greer Childers rekomenduoja pereiti prie sveikų maisto produktų, ne maistingų maisto produktų ir mažai riebalų turinčių patiekalų, Marina rekomenduoja nekeiskite dietosir pakeiskite savo požiūrį į tai, ką valgote. Reikia „šaukštelio“ - labai lėtai, apgalvotai. Jokiu būdu nereikia persivalgyti, ir yra tiek, kiek reikia norint patenkinti alkį. Marina rekomenduoja laikytis sveikos mitybos principų. valgyti tuo pačiu metu, mažomis dalimis, neužpildyti nakties.

Marina Korpan apibūdino savo kelią kūno ląstelėje, taip pat rekomendacijas ir rado šią gimnastiką knygoje „Bodyflex. Kvėpuokite ir prarask svorį“. Ši knyga pasakoja ne tik apie tai, kaip pats Marina galėjo pasiekti puikių rezultatų atsikratant svorio, bet ir apie tai, kas jai padėjo. Marina knyga, taip pat daugybė vaizdo įrašų apie „bodyflex“ su „Marina Korpan“ padeda daugeliui moterų iš naujo pradėti savo gyvenimą.

„Marina Korpan“ kūno sudėties esmė ir metodas

„Marina Korpan“ kūno pagrindų pagrindai - kvėpavimo pratimai. Specialaus kvėpavimo sistema turi būti labai glaudžiai susijusi su sistema specialieji pratimai. Asmuo įkvepia, iškvepia orą, o kvėpavimo sulaikymo metu atlieka specialias pratybas, kurios taip pat yra įtrauktos į bodyflex techniką. Marina teigia, kad už kiekvieną pamoką turite atlikti dvylika pratimųTai klasikinė kūno klasė.

„Marina Korpan“ gerokai pagerino „bodyflex“ sistemą, pridūrė, ką reikia atlikti dinamika, taip pat pratimai su sporto įranga - rutuliai, juostelės, kita įranga. „American Greer Childers“ sukurta originali bodyflex sistema buvo parodyta tik sveikiems žmonėms. Marina Korpan pritraukė mokslinius tyrimus ir plėtrą, efektyvų ir saugų medicinos specialistų, fiziologijos, kardiologijos, dietologijos ir kt. Rezultatas buvo sukurtas unikali sistema su daugybe galimybių, kuris gali skirtis priklausomai nuo asmens pasirengimo, jo sveikatos ir fizinių gebėjimų, taip pat ištaisyti įvairias jo sveikatos problemas. Kvėpavimo pratimai iš klasikinės jogos, taip pat pagal rekomendacijas parengti pratimai ir gydytojų nurodymai - įvairūs specialistai pasirodė „Marina Korpan“ korpuse. Didelis pliusas šioje treniruoklių salėje - net ir turint didelį svorio kritimą odos regeneruojasi, jis neužgęsta.

„Bodyplex Marina Korpan“ rekomenduoja ryte prieš pusryčius. Atsižvelgiant į tai, kad bodyflex yra reikalingas viską daryti penkiolika – dvidešimt minučių per dieną, tai nereikalauja daug laiko, net ryte. Pirmiausia reikia atlikti pratimus kasdien. Tada, kai tik svoris nuolat mažės, galite palikti du ar trys treniruotės per savaitę. Tačiau kūno grožis susideda iš to, kad kai kurie pratimai gali būti atliekami per dieną - dirbant biure, keliaujant transportu, sėdėdami namuose ant sofos, žiūrint televizorių ar už savo mėgstamų rankdarbių.

Norėdama įvaldyti Marina Korpano kūno gimnastiką, moteris turi ją pažinti.pagrindai":

  1. Mula Bandha („šakninis užraktas“) - Perinumo, makšties, išangės raumenų grupių atsitraukimas. Tai leidžia energijai paskirstyti organizme tolygiai, be nuostolių, kad žymiai sumažėtų pilvo ertmės ir organų apkrova moters mažame dubenyje.
  2.  Uddiyana bandha („vidurinė pilis“) - stiprus pilvo susitraukimas (paspaudus „rutulį“ į stuburą). Šis pratimas leidžia masažuoti skrandį ir visą virškinimo traktą, gerinti jų darbą, gerina kepenų funkciją ir ją valo, padeda atkurti medžiagų apykaitą.
  3.  Jalanhara Bandha („Aukštutinė pilis“) - didinti liežuvio šaknį į viršutinį gomurį, tuo pačiu metu nuleidžiant smegenis krūtinėje, atstumu nuo krūtinkaulio. Šis pratimas atlieka skydliaukės masažą, pagreitina medžiagų apykaitą, taupo balso virves.

„Marina Korpan“ kvėpavimo pratimų pagrindiniai pratimai:

  1. Pradinė padėtis yra tiesi, kojos turi būti viena nuo kitos, o kojų padėtis ant kelio turėtų būti minkšta. Būtina lėtai išsiskleisti pečius ir iškvėpti, lyg šlakstyti žvakę. Lūpos turi ištraukti mėgintuvėlį; Tuo pačiu metu skrandis turi būti ištrauktas, stengiantis paspausti priekinę sieną prieš stuburą.
  2. Būtina iškvėpti, trumpai pristabdyti, po to staiga ir triukšmingai įkvėpti orą per nosį, tarsi skrandyje. Įkvėpus pilvo priekinė sienelė turėtų būti išsikišusi kiek įmanoma, lyg ji būtų „pripučiama“.
  3. Išspauskite lūpas, tada atidarykite jas ir, šiek tiek atmesdami galvą, išstumkite orą iš plaučių (vadinamasis iškvėpimas).kirkšnis„Pagal Greer Childers.) Pilvą patraukia pats iškvėpimas, tarsi„ skrenda “po šonkauliais, apmokomi priekiniai pilvo sienos ir vidaus organai.
  4. Kvėpavimo sulaikymas turėtų turėti pirmiau aprašytus jogos kvėpavimo veiksmus. „Šaknų užraktas“, „vidurinis užraktas“, „viršutinis užraktas“. Kai tai įvyksta, stiprus pilvo pritraukimas. Laikydami kvėpavimą, reikia suskaičiuoti iki 10 ir palaipsniui įgyvendinti šiuos „užraktus“, stengiantis išlaikyti visus „užraktus“.
  5. Prieš įkvėpus, reikia atsipalaiduoti, nuimti „užraktus“, stumti priekinę pilvo sieną nuo stuburo. Įkvėpkite gaminti, pakelkite savo smakro. Įkvėpus, nereikia „gurkšnoti“ oro srautu, kitaip jis neigiamai paveiks širdies darbą.

„Bodyflex“ vaizdo pamokos iš „Marina Korpan“

Įvadas į bodyflex pratimus:

„Bodyflex“ pratimai su „Marina Korpan“:

„Bodyflex“ pratimai su „Marina Korpan“, paimti iš klasikinės jogos:

Moterų, dalyvaujančių „bodyflex“ metode, apžvalgos Marina Korpan

Olga:
Pirmą kartą pamačiau Marina Korpan pamokas vienoje iš televizijos programų. Turiu pasakyti, kad iki šiol mano svoris jau grasino praeiti per 100 kilogramų, buvo susijusios įvairios ligos - padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, lėtinis bronchitas ir kt. Aš bandžiau tai padaryti - manau, kad pratimai yra gana paprasti ir ne visai sunku, jiems patiko. Dėl to įsitraukiau į šią techniką, įgijau specialių vaizdo pamokų ir praktikos kilimėlį. Kasdien dirba. Man buvo ypač įkvėptas svorio netekimas - kai nebuvau jokios dietos. Dabar mano svoris artėja prie 60 kilogramų, ligos praėjo. Ką noriu pažymėti - oda po tokio svorio netrūksta, ir aš 35 metai.

Annie:
Iš pradžių netikėjau, kad šis metodas veikia. Bet kai pamačiau savo merginą gatvėje, jos nepripažinau - ji prarado svorį dėl „Marina Korpan“ bodyflex programos. Aš juos įkvėpė ir įsitraukiau. Sąžiningai, tai nepadarau reguliariai, bet vėl ir vėl grįžiu prie pratybų. Mano svoris visada buvo normalus, tačiau šie pratimai sugriežtino mano odą, padarė mano pečius ir klubus gražus. Pastebėjau, kad menstruacijų metu nustojau skausmą patirti - ir anksčiau nieko nedariau be skausmo.

Inga:
Trijų mėnesių rudenį aš neteko dešimties kilogramų, svoris ir toliau mažėja. Aš taip pat mėgstu šias klases, nes visose vaizdo pamokose Marina Karpan yra labai aiški ir aiškiai paaiškina tam tikras pratybas. Sąžiningai, su savo praeities svoriu nenorėčiau eiti į sporto salę ar paleisti parką - per storas, riebalai sukrėtė nuo judėjimo. Dabar oda yra sugriežtinta ir tarsi perteklius išnyks kartu su riebalų pertekliumi. „Marina Korpan“ vaizdo samouczków yra gera, nes jos padeda mokytis namuose, susipažinę su jais ir suprasti viską, kas yra aiški.

Katerina:
„Marina Karpan“ knygą ar vaizdo samouczków - puiki dovana draugams, rekomenduoju! Tai ne paslaptis, kad beveik kiekviena mergaitė nori prarasti svorį arba atnešti savo kūną į gerą toną. Šią knygą daviau savo artimam draugui, kuris tik pakilo į viršaus svorio problemą. Tada ji pasirodė esanti visiškai malonu! Tada aš, be jokių abejonių dėl teisingumo, daviau Marina knygas ir video mokymus visiems savo draugams atostogoms - ir visi pareiškė, kad šis metodas buvo tiesiog super! Dabar tai tapo dar lengviau mokytis - vaizdo samouczków ir knyga galima rasti didžiuliame internete.

Dasha:
„Marina Karpan“ vaizdo samouczku - tiesiog super, rekomenduoju visiems! Mano papildomi kilogramai ne tik išnyko, bet ir po skrandžio pašalintas skrandis, kurį griežtai uždračiau „pumpuoti“ - rizika susirgti baltos pilvo linijos išvaržomis. Dabar aš myliu savo atspindį veidrodyje, ir linkiu visiems tokios sėkmės!