Sportas ir joga

Kaip greitai ir lengvai išmokti riedėti suaugusįjį ar vaiką?

Kiekvienas naudojasi čiuožimo malonumu - tiek tėvais, tiek bet kokio amžiaus vaikais. Ir, nepaisant patirties. Šio sporto (rekreacijos) privalumai - tai sveikata ir psichinė pusiausvyra. Tačiau didžiausias pliusas yra tas, kad galite važiuoti net vasarą. Laimei, beveik visuose miestuose šiandien yra pakankamai metų turinčių čiuožyklų. Išlieka tik išmokti važiuoti ir gauti savo čiuožimo pora.

Ir mes jums pasakysime - kaip tai padaryti greitai ir be traumų.

Pasiruoškite eiti į čiuožykles - čiuožimo ir pratybų atributų pasirinkimas

Jūsų pirmoji čiuožykla savo svajonėse visada atrodo lygiai taip pat - kaip televizoriaus figūruotojai, kurie gražiai keliauja ant ledo į žiūrovų plojimus.

Deja, iš tikrųjų viskas yra pranašesnė.

Todėl pirmiausia - išsamus mokymas, ir tik tada - išeiti.

Beje, naudinga sužinoti apie visų rūšių žiemos sužalojimus vaikams ir jų prevenciją.

Pasiruošimas kūnui eiti ant ledo

Pagrindinės užduotys:

  • Sužinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą, stabilumą (pritūpęs ant kairiosios kojos, įdėjus dešinę į priekį ir atvirkščiai; stovime ant kairės kojos, paimdami dešinę koją į šoną ir atvirkščiai). Dėvėkite čiuožyklas (dešinėje dangteliuose) ir vaikščioti aplink butą, kol pajusite stabilumą.
  • Sužinokite tinkamo slydimo, stabdymo pagrindus.
  • Stiprinti pėdos raiščius vaikščioti kojomis / kulnais, taip pat pėdų arkos.
  • Treniruok savo šlaunų raumenis (pritūpimai, pusiau kojos iš kairės į dešinę koją) ir paruošite raumenų ir kaulų sistemą ledui.

Pirmieji čiuožyklos ir įranga

Pagrindinės taisyklės:

  • Nėra ilgų šalikų ar ilgų lauko drabužių. - niekas neturėtų pritvirtinti prie pačiūžų.
  • Drabužių reikalavimai: atsparus vandeniui, lengvas, praktiškas. Geriau, jei jis yra tvirtas, šiltas kostiumas, kuris sumažina oro pasipriešinimą važiuojant.
  • Terminis apatinis trikotažas nekenkia (pastaba - puikiai išlaiko šilumą ir sugeria prakaitą).
  • Už uždarą čiuožyklą bus pakankamai treniruočių kostiumo. Už atvirą čiuožyklą - lengvesnį nei vaikščioti, drabužius. Vietoj striukės pasirinkite gaubtą. Jei jis yra visiškai šaltas, galite nešioti ant jos neužtrauktą švarką.
  • Alkūnės ir kelio trinkelės NEGALIMA!Jie neišgelbės nuo sužeidimų ir mėlynės, tačiau jie užkirs kelią judėjimui ir tinkamam kritimui.
  • Dėl rankų reikmėms pirštinės (pirštinės), ant galvos - skrybėlę.
  • Riedučiai: pirkti ar išsinuomoti? Viskas priklauso nuo jūsų būsimų treniruočių intensyvumo. Jei ketinate eiti į ledą 2-4 kartus per mėnesį, taip pat galite išsinuomoti. Jei ruošiatės rūpestingam nuolatiniam mokymui, tada, žinoma, geriau iš karto nusipirkti sau tinkamų čiuožėjų.
  • Kaip pasirinkti riedučius? Pagrindiniai reikalavimai: šiek tiek didesnis (ne per daug! Priešingu atveju, jūs negalėsite užtikrinti, kad kulkšnies sąnariai būtų kokybiški) 0,5-1,5 dydžio, medžiaga yra natūrali oda (ne sintetinė!), Peiliai yra plieniniai (puikiai tinka), klasikinis užtrauktukai vietoj užtrauktukų klipų (pastarasis dažnai pertrauka).
  • Čiuožyklos su dantimis - profesionaliems čiuožėjams (dėl sunkių posūkių - sunkiau, bet šilčiau nei ledo ritulio), ledo ritulys (sustiprintas tam tikrose vietose, lengviau įsivaizduojamas, su apsauga nuo smūgio į ritulį) arba laisvas čiuožimas? Pradedantiesiems - paskutinis variantas! Jie yra patogūs, minkšti ir pašildyti.

Mokymasis tinkamai sukti!

  • Įtemptas kulkšnis.
  • Šiek tiek susilpninkite kojinių ir viršutinių kablių įtvarus.
  • Pėdos neturėtų pakabinti! Tačiau patogumas turėtų būti išlaikytas.

Ką suteikti?

Čiuožimas yra viena iš trauminių poilsio ir sporto formų. Dažniausiai pasitaikančios „ledo“ traumos yra žaizdos ir žaizdos, atsirandančios rudenį, nuo čiuožimo geležtės, raumenų / sausgyslių tempimas ir net lūžiai.

Todėl pagrindinis dėmesys skiriamas saugos taisyklėms!

  1. Prieš išvykdami į ledą, pašildykite. Su juo paruošiate savo raumenis darbui ir užkirsti kelią greitam nuovargiui ir traumoms. Geriausias apšilimas yra praleidžiantis lynas arba dviratis.
  2. Tinkamai pasirinkti drabužius.Tai reiškia, kad pasirinkite tą, kuris nekliudo judesiams, apsaugo nuo rankų ir pėdų nusidėvėjimo, minkština rudenį, neleidžia užšalimo.
  3. Jaučiate kaip karvė ant ledo? Išnuomokite instruktoriųbent jau pirmą kartą. Technologijos pagrindai - jūsų sveikatos priežiūros pagrindas.
  4. Jokių klaidų. Žinoma, noriu kvailėti ir smagiai, bet pradedantiesiems juokai ant ledo gali baigtis blogai.
  5. Pirma, pagrindai, tada piratai. Nedelsdami bandykite užkariauti visus savo posūkius, šuolius ir šokius. Išmokite kiekvieną elementą atskirai, pasiekite aiškumo ir tik tada sujunkite visus elementus į vieną kompoziciją.
  6. Laikykite savo atstumą ir būkite atsargūs. Retas reiškinys - tuščias ledo čiuožykla tik Jums. Susidūrimas - dažniausia sužeidimo priežastis. Jas galite išvengti, važiuodami prieš laikrodžio rodyklę.
  7. Sužinokite, kaip tinkamai nukristi.Tai yra viena iš svarbiausių saugos taisyklių, taikomų čiuožykloje.
  8. Jei čiuožykla yra pilna riedulių (ypač pradedantiesiems), būkite dvigubai atsargūs: nesunkiai stabdykite, nevažiuokite dideliu greičiu, atsisakykite sudėtingų elementų.
  9. Nerekomenduojama sėdėti / gulėti ant ledo.Taip pat pavojinga raminamuosius vartoti prieš slidinėjimą, arba eiti ant ledo.
  10. Frostbitas yra galimas ne tik kartaus, bet gana lengvo šalčio.Pirmieji nušalimo „nurijimai“ yra odos blyškumas ir tirpimo, dilgčiojimo pojūtis. Griežtai draudžiama trinti nušalintą vietą sniegu - tik su pirštine, šaliku, kraštutiniais atvejais su ranka. Žinoma, čiuožimo sesija turėtų būti baigta nedelsiant ir atkreipti dėmesį į sveikatą.

Išnagrinėkite straipsnį Pirmieji hipotermijos ir pirmosios pagalbos požymiai - tai naudinga ir čiuožant!

Žingsnis po žingsnio, kaip greitai ir teisingai išmokti čiuožti, - vaizdo samouczków

Pirmiausia turite nuspręsti - ar jums tikrai to reikia?

Akivaizdu, kad stovėdami namo čiuožimo metu nesupraskite. Todėl, paruošę, bandome ledą „pagal skonį“ - mes tik atvykstame į čiuožyklą, išsinuomojame riedučius ir pabandome.

Neveikia? Ir du žingsniai negali eiti?

Maskva, kaip sakoma, nebuvo pastatyta iš karto. Tegul tai bus tik pirmasis blynas, kuris visada yra vienkartinis.

O dabar apie daugiau čiuožimo techniką ...

Video Tutorial: Kaip išmokti čiuožti?

Tvarumo pagrindai

  • Kaip minėta, mes pirmą kartą mokome namuose. Tai reiškia, kad, pritvirtinę dangtelius ant peilių, mes išskiriame riedučius ant vietinio kilimo (laminato).
  • Ar tai veikia? Negalima skubėti dėvėti šlepetes - eikite į pratimus sudėtingiau: mes darome pritūpimus, o po to - pusiau sumušdami, traukdami koją į priekį. 1 pamoka - ne daugiau kaip 10 min. Per dieną.
  • Mes taip pat mokomės perkelti savo svorį nuo pirmos kojos į kitą ir sulenkti juos judant.

Pirmasis išėjimas ant ledo - pagrindinės taisyklės

  • Dėl stabilumo, riedučių kojinės turėtų atrodyti.
  • Pirmasis bandymas paslysti - tik po pastovaus žingsnio ir tik „lygiagrečios“ kojos.
  • Kitas - bandymas paslysti ant vienos kojos.
  • Nebandykite paleisti slydimo! Be to, be trūkčiojimo - sklandžiai ir tolygiai.

Stabdymas - sutelkti dėmesį į ledo ar stabdžio „plūgą“?

  • Esant mažam greičiui, stabdome vienu keteriu. Atidarykite koją į priekį, atsukite koja (maždaug - statmenai judėjimui). Akcentas - stabdymo kraigo viduje / krašte. Tuo pačiu metu šiek tiek pasukite kūną prie atraminės kojos.
  • Su dideliu greičiu ir staigaus stabdymo poreikiu mes atliekame aštrią kūno pasukimą judant 90 laipsnių. Pačiūžos šiuo metu yra statmenos krypties, kurią pirštai davė sukimo kryptimi, atžvilgiu. Kūnas pakreipiamas iki taško, kuriame galite išlaikyti pusiausvyrą. Pasukdami į dešinę, kairįjį keteros kraštą, dešinę - į išorinį kraštą. Ir atvirkščiai.

Judėjimas į priekį

  1. Mes pašaliname savo rankas už nugaros, lenkiame kelius, šiek tiek linkstame į priekį.
  2. Sulenkite kairiąją koją ir padenkite jo svorį.
  3. Paspauskite dešinę koją ir slinkite ant kairiojo skate.
  4. Laukdami, kol pasibaigs slydimo pabaiga, mes nustatėme dešinįjį keterą toliau nei kairėn ir, kai tik palietė ledą, baigiame slydimą su kairiuoju kraigo. Toliau įdėkite jį į kraštą ir dar kartą paspauskite.
  5. Perkeliame jūsų svorį jau dešinėje kojoje ir pan.

Ar pasitikite riedučiais? Laikas išmokti pasukti

  • Pasukite dešinėn. Mes šiek tiek pasvirę į dešinę ir, neprarandant balanso, perkeliame svorį į dešinę koją.
  • Į išorinį kraštą įdėjome dešinę koją, kairė kojelė šiek tiek judinama į priekį dešinėje, o kojos ant kryžiaus, kad kairysis keteros kraštas būtų ant vidinės / šoninės.
  • Paspauskite dešinę koją ir ištraukite jį iš šio „kryželio“, tada šiek tiek priešais kairę ir dešinę. Judėjimas kartojamas iki posūkio pabaigos.

Važiuokite atgal

  • Mes šiek tiek sulenkiame kojas, perkeliame savo svorį į kairę pėdą, o vidinį / kraštinį žirgą padedame.
  • Švelniai pasitraukite į dešinės kojos kulną ir padarykite jį stumdomas.
  • Mes stumdome ant kairiojo riedėjimo, tada perkeliame savo svorį į dešinę pėdą.
  • Nepamirškite apsižvalgyti, kad išvengtumėte susidūrimo.

Mokymasis kristi

  1. Pirma, ne gulėkite ant ledo - mes iš karto atsikeliame. Kad neužšaltų ir nesukeltumėte kitų slidininkų.
  2. Rudenį pirštai tuoj pat paslėpti kumščiais, kad galėtumėte nukentėti kitų žmonių riedučiai.
  3. Nuleiskite, sulenkite kelius ir nuleiskite ant šono(didžiausia grupė) - išorinėje šlaunies pusėje.
  4. Nelaikykite, kai kyla alkūnės ir keliai - ant šlaunies paviršiaus turėtų būti ledo smūgis! Pavojus patekti ant "kietų" rankų - sulenkti juos alkūnėmis.
  5. Mes sugriežtiname kaklą, nuleidome smakro, kad nebūtų nukentėjęs į galvą.
  6. Mes pirmiausia keliame kelius. Po skutimosi čiuožimo dantys lede ir švelniai ištiesinkite koją.

Kokį žiemos sportą rinktis vaikui - mes nusprendžiame iš anksto!

Kur mokytis čiuožinėti ir kaip konsoliduoti pamokas

Aš eisiu į čiuožėjus, leiskite jiems mane išmokyti! Kur eiti?

Yra ne tiek daug galimybių:

  1. Lauko čiuožykla mieste. Patogus, nemokamas, linksmas ir ne baisus (galite pasiklysti minioje, ir niekas nepastebės jūsų pirmųjų neveiksmingų judesių). Suvart - visada yra daug žmonių, niekas nėra atsakingas už slidininkų saugumą, jų daiktų saugumą - dar daugiau, niekas negali suteikti pirmosios pagalbos.
  2. Uždarieji čiuožyklos pramogų kompleksuose. Mokestis, ne mažiau žmonių, dirbtinis ledas. Argumentai "už": nereikia pernelyg sušilti ir riedėti su jumis (galite juos išsinuomoti), ką galima palikti spintelėje.
  3. Dailiojo čiuožimo profilis. Mokėti denyuzhku ir patobulinti savo įgūdžius, kol jūs nuobodu. Galite pasirinkti atskirų klasių pasirinkimą, tiesiog mokėti už „meistriškumo klasę“ arba eiti į grupinį mokymą. Prenumerata, žinoma, yra pigesnė.

Dideliuose (ir mažuose) miestuose yra pakankamai sekcijų, mokyklų ir klubų, kuriuose bus mokomi slidinėjimo pagrindai.

Bet jei jūsų kaime yra tai, kad valdžios institucijos nerimavo kuriant čiuožyklą, nebūkite drąsiai - improvizuotos ledo „arenos“ taip pat dirbs.

Praktika - tobulinti techniką

Natūralu, kad technologijų plėtrai „šimtai procentų“ nepakanka tik smagios jojimo savaitgaliais. Po 6-7 pamokų, jau galite važiuoti gana toleruotai, nors be trijų avių kailių.

Tačiau norint tobulinti technologijas, be nuolatinio mokymo negali būti:

  • Mes ir toliau atliekame būtinus pratimus.
  • Mes reguliariai praktikuojame čiuožykloje (su treneriu arba savarankiškai, bet reguliariai).
  • Žiemą slidėsime, vasarą (nesant laukų) pereisime prie ritinių. Pastarieji yra būtini pusiausvyrai. Tas pats slidinėjimo metodas radikaliai skiriasi nuo ledo.

Žiūrėti vaizdo įrašą: NYSTV Christmas Special - Multi Language (Rugsėjis 2019).