Sveikata

Rudeninė depresija: priežastys, simptomai ir gydymo metodai

Ruduo pakeičia vasarą, „patinka“ su debesuotu oru, lietumi, ryškiu saulės spindulių ir šilumos kiekiu. Net klasikinis, vadinamas rudenį, „nuobodu kartais“. Tai nedelsiant veikia asmens psichinę sveikatą ir fizinę būklę. Daugelis žmonių jaučia nuolatinį nuovargį, žemą nuotaiką, nenorą nieko daryti. Paprastai ši sąlyga vadinama „rudens depresija“, „sezoninis bliuzas“ arba „rudens melancholija“. Kas sukelia šią sąlygą? Kaip gydyti rudens depresiją? Ar galima pagerinti savo būklę, tinkamai subalansuodami mitybą?

Rudenio depresijos simptomai

Sezoniniam bliuzui būdingas: nuotaikos nestabilumas (polinkis į žemą nuotaiką, depresiją, aštrumą, pesimizmą), atsilikęs mąstymas, neigiamas mintis, nuolatinis nuovargio jausmas, sumažėjęs veikimas, miego sutrikimas ir kt ašariame niūriame šurmulyje, kuris praktiškai nesijaučia džiaugsmo ir malonumo pojūčių.

Daugelis žmonių, pastebėdami sezoninio bliuzo simptomus, neskubėjo pas specialistą ir neatsižvelgia į tai, kas vyksta organizme. Tačiau ne visada nepaisydami šių simptomų, situacija ištaisoma, stresas kaupiasi ir nervų sistema „sprogsta“.

Rudens depresijos priežastys

Viena iš pagrindinių sezoninių bliuzo vystymosi priežasčių yra saulės spindulių trūkumas. Saulės šviesos įtakoje organizme gaminamas serotoninas (ramybės ir geros nuotaikos hormonas), o tamsoje melatoninas gaminamas, sukeliantis miegą ir slopindamas nervų sistemą.

Priežastys taip pat apima asmens psichines savybes. Žmonės, turintys didesnį įspūdį, linkę į savarankišką kirtimą, turintys mažą savigarbą, jaučiasi beviltiški, nereikalingi ir lengvai patenka į rudens depresiją.

Stresas, nuolatinė nervų apkrova, padidėję kitų poreikiai, miego trūkumas, darbo sutrikimai ir poilsio modeliai yra geras pagrindas bliuzo vystymuisi.

Kaip elgtis su rudens depresija?

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte atkreipti dėmesį - mityba. Valgykite daugiau daržovių, įsitikinkite, kad pateksite į maisto produktus, kurie prisideda prie serotonino gamybos - bananų, moliūgų, apelsinų, datų, taip pat maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano - kalakutienos, pieno ir pieno produktų, kiaušinių baltymų.

Šokoladas yra gerai žinomas antidepresantas, tačiau neturėtumėte įsitraukti į tokį „narkotiką“, nes pernelyg didelis šokolado troškimas sukels svorio padidėjimą ir nereikalingų riebalų kaupimąsi.

Daugelis žmonių, patekusių į sezoninę depresiją, atkreipia dėmesį į tai, kad yra troškimas gauti miltų ir saldžių patiekalų, tačiau iš tokio maisto yra mažai naudos. Su sezonine depresija būtina praturtinti maistą, kurio sudėtyje yra vitamino C ir B grupės vitaminų. Pavyzdžiui, greipfrutai, naudingos greipfrutų savybės padės atsikratyti depresijos, prisotina organizmą reikiamomis medžiagomis, greipfrutų kvapas taip pat naudingas, pagerina nuotaiką, pagerina nuotaiką, gerina nuotaiką, gerina nuotaiką, gerina darbo galimybes.

Gerai pakeisti arbatą ir kavą su žolelių užpilais. Atsikratykite blogos nuotaikos ir normalizuokite nervų sistemos būklę - tai padės žolelių kolekcijos nuėmimui: mėtų, kalkių, čiobrelių, o ne cukraus. Naudingos čiobrelių savybės turi palankiausią poveikį nervų sistemos būklei ir bendrajai sveikatos būklei.

Norint atsikratyti sezoninių bliuzų ir pajusti jėgos bangą, reikia padidinti laiką, praleistą gryname ore, praleisti daugiau laiko saulėje, padidinti apšvietimą namuose ir, jei įmanoma, darbe. Šviesos trūkumas turi būti pašalintas, kitaip jūs negalėsite atsikratyti bliuzo.

Norint įveikti sezoninę depresiją, taip pat bus teigiamas požiūris, bendraujama su tais, su kuriais malonu bendrauti, juoktis, žiūrėti humoristines programas ir juokauti. Be juoko, seksas taip pat yra naudingas, o kartu lydi gerų nuotaikos hormonų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip pasireiškia rudeninė depresija? (Lapkritis 2019).

Загрузка...