Sportas ir joga

7 būdai sumažinti raumenų skausmą po treniruotės

Diskomfortas ir raumenų skausmas po visų veido ir mėgėjų sportininkų bei specialistų rengimo. Vienas iš šių pojūčių yra malonumas (tai reiškia, kad jis yra išties pilnas jėgas), kiti netenka mokymo džiaugsmo. Dauguma raumenų skausmų yra žmonės, kurie leidžia įspūdingai treniruotis ir pradedantiesiems.

Kokie metodai padeda sumažinti ir sumažinti raumenų skausmus?

  1. Sušilti ir judėti
    Raumenys, nesvarbu, kiek jie sužeisti, neturėtų būti neaktyvūs. Jų nuolatinis darbas (susitraukimas / atsipalaidavimas) sumažina skausmą ir paspartina atsigavimo procesą po treniruotės. Statinis raumenų tempimas nėra mažiau veiksmingas (ne mokymo procese, bet prieš ir po). Kaip išvengti raumenų skausmo, geriausias įrankis yra 10 minučių apšilimas prieš pratimą ir 10 minučių - po treniruotės. Įšilimas padės sumažinti nuovargį, sumažinti skausmą ir išvengti mikrotraumų.
  2. Vandens valymas
    Kai kraujo tekėjimas yra užsikimšęs, pieno rūgštis linksta į raumenis, o karštas vanduo po treniruotės labai palengvina būklę. Tiesa, tai netaikoma „ilgalaikiam raumenų skausmui“ - jei jaučiate skausmą net po dienos ar daugiau, pieno rūgštis neturi nieko bendro su juo. Šaltas / šiltas vanduo (kontrastinis dušas po treniruotės 7-10 minučių), šiltas vonios ir dušo aparatas skatina greitą raumenų atsigavimą. Puiki priemonė sumažinti skausmą - 10 minučių vonioje ar pirtyje (nepamirškite apie gausų gėrimo režimą).
  3. Baseinas, plaukimas
    Į šį elementą įeina vandens ir pašildymo poveikis (prieš ir po treniruotės). Lėtas plaukimas baseine ir plaukimas tvenkinyje padės sumažinti ir išvengti raumenų skausmo.
  4. Antioksidantai
    Šios medžiagos gali susieti laisvuosius radikalus organizme, jų tiesioginis darbas yra oksidacijos ir skilimo produktų neutralizavimas. Kūnas negali savarankiškai prisitaikyti prie antioksidantų galingos fizinės jėgos metu, todėl visą mokymo procesą turi lydėti jų teisinga technika. Ši funkcija atliekama retinoliu ir karotinais, vitaminu C, E vitaminu, selenu, gintaro rūgštimi ir (efektyviausiais) flavonoidais. Pastarasis turėtų būti ieškomas vaisiuose / daržovėse, uogų sėklose ir žievelėse, mėlynuose kopūstuose, vyšniose ir vynuogėse (vaisių flavonoidų spalvos yra nuo geltonos iki mėlynos ir violetinės).
  5. Priešuždegiminiai vaistai
    Žinoma, tai ne apie NVNU (jie yra nepriimtini, kad būtų gydomi skausmai sporto srityje), bet apie alternatyvias priemones. Tai yra apie natūralų. Pavyzdžiui, žolelių nuovirai (serbentų, laukinių rožių, saldymedžio, liepų ir jonažolės, braškių, ramunėlių lapai). Arba produktai su priešuždegiminėmis gydomosiomis savybėmis - keptos bulvės žievelės, figos ir granatai, vyšnių sultys, imbieras ir citrinos, graikiniai riešutai ir obuoliai, serbentai su avietėmis, Viburnum, burokėliai ir kt.
  6. Masažas
    Daugelis žino apie masažo veiksmingumą raumenų skausmo profilaktikai ir gydymui. Tačiau daugelis naudojasi šia galimybe. Ir veltui! Masažas dvigubai pagreitina raumenų ir paties kūno atsigavimą, o profesionalaus masažo rankose galite pamiršti skausmą. Jei atlyginimas neleidžia reguliariai naudotis masažo paslaugomis, šią procedūrą galite atlikti patys ir mylimam žmogui. Raumenų skausmas palengvinamas masažuojant judesius naudojant eterinius aliejus (šalavijas, levandą, majoraną) arba tepalus (su žolelėmis ir tulžimi, su eteriniais aliejais). Taip pat yra kremai, pagaminti iš natūralių sudedamųjų dalių, kurios, pritaikius jas per naktį po treniruotės, gali labai veiksmingai sumažinti skausmą.
  7. Miego režimas
    Niekas neturi pasakyti apie sveiko miego naudą tik naktį. Miego metu atkuriami raumenys, dingsta nuovargis - kuo daugiau valandų miegate, tuo efektyvesnis jo naudingas poveikis. Akivaizdu, kad daugiau nei 8-9 valandos miego - tai jau per daug, bet jei neturite pakankamai poilsio naktį, būtinai pasirūpinkite sau per dieną.


Ir, žinoma, prisiminkite apie skausmo prevenciją mokymuose: Pernelyg staigiai neskubėkite į treniruočių režimą - įveskite jį palaipsniui. Atlikite apšilimą ir nepamirškite skysčio praradimo (užpildykite ją laiku). Pabandykite nustatyti visą pratimų kompleksą 30-40 minučių. Taigi sumažinsite kortizolio gamybą, padidindami kūno energiją.

Valgykite pakankamai baltymų, valgykite citrusinius vaisius ir rūpinkitės tinkama mityba apskritai.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Klauskite Daktaro. Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos? (Liepa 2019).