Sveikata

Pratimai gražiame figūroje

Kuriems nukentėjusiems moterys nenori eiti gražių formų. Jie patenka į alpimą su griežta dieta, išnyksta valandomis treniruoklių salėse arba patenka į chirurgų peilį. Šie metodai ne visada veiksmingi. Pasibaigus griežtai dietai, svoris grįžta su kerštu, nes ilgos treniruotės dažnai neturi pakankamai laiko ir chirurginės operacijos gali sukelti nemalonių pasekmių. Idealaus figūros svajones galima paversti realybe. Norėdami tai padaryti, turėsite padaryti mažai pastangų ir skirti tam tikrą laiką.

Jūsų dėmesiui pristatome gražaus figūros pratybas, kurios užtruks ne daugiau kaip 10 minučių. Mokymas yra skirtas suteikti organizmui maksimalų fizinį krūvį mažiausiai laiko. Tai greitai atsikratys riebalų ir sugriežtins raumenis.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas be sustojimo ir maksimalių pastangų 1 minutę, tada pailsėkite pusę minutės ir pereikite prie kito. Mokymas rekomenduojamas kasdien tuščiu skrandžiu. Užbaigus valandą, geriau atsisakyti maisto. Kompleksas turėtų prasidėti lengvu įšilimu ir tempimu.

Sėdmenų, rankų, kojų ir abs raumenų stiprinimas

Atsistokite tiesiai, sudėkite kojines kartu ir sulenkite stačiu kampu. Pakaitomis, lenkdami kelius, mesti kojas ir į šoną. Perkelkite rankas laisvai, naudodami jas išlaikyti pusiausvyrą.

Sėdmenų, šlaunų, rankų ir abs raumenų stiprinimas

Pastatykite vertikaliai, pakelkite ir į šonus su rankomis, nustatykite kojų pečių plotį. Pakelkite savo dešinę koją su kelio sąnariu ir palieskite savo kulkšnį kairėje rankoje. Darykite tą patį su kita koją ir ranką.

Stiprinti klubų, nugaros ir sėdmenų raumenis

Uždarykite tiesiai, uždarykite savo kojines, sėdi šiek tiek ir sulenkite alkūnes. Šoktelėję, padėkite kojas iki didžiausio galimo pločio. Vėlgi, naudokite šuolį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Kojų, rankų, sėdmenų ir abs raumenų stiprinimas

Sėdėkite šiek tiek ant kojų, kurių plotis yra peties pločio, padėkite rankas palei kūną ir pasilenkite į priekį su kūnu. Iš šios padėties šokinėja, tiesindami rankas ir kojas.

Nugaros, pečių, kojų, rankų, sėdmenų ir abs raumenų stiprinimas

Nuleidimas, pasilenkite ant rankų. Greitai nustumkite grindis rankomis ir, stumdami spaudą, atsistokite. Pastovioje padėtyje kojos turi būti išlenktos, o rankos - į priekį.

Pilvo raumenų, sėdmenų, nugaros ir klubų stiprinimas

Išsidėsčiusi ant grindų, ištiesinkite kūną. Su didžiausiu įmanomu greičiu, spaudžiant presą, pakaitomis pakelkite ir nuleiskite kojas. Kojos turi būti tiesios, o kėlimo atveju - su kūnu.

Norint kuo greičiau pasiekti norimas formas, būtina ištaisyti maistą. Siekiant sumažinti riebalų, saldžių ir miltų naudojimą. Pradėkite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, taip pat laikykitės geriamojo režimo.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Rytinės mankštos pratimai (Balandis 2020).