Dieta ir mityba

Pienas naktį - nauda, ​​žala ir poveikis miegui

Kažkas gėria pieną per dieną, ir kas nors geria pieną naktį. Mes sužinome apie pieno pavojus ir naudą prieš miegą ir ar tokiu būdu galima numesti svorio.

Pieno nauda naktį

Pienas yra daug vitaminų B12, K ir A. Jame yra natrio, kalcio, amino rūgščių, riebalų ir antioksidantų. Jis yra baltymų ir pluošto tiekėjas, todėl mitybos specialistai mano, kad tai pilnas valgis.

Amerikos Ajurvedos instituto „Vasanta Lad“ profesoriaus darbe „Išbaigta Ajurvedos namų gynimo knyga“ kalbama apie pieno naudą prieš miegą. Kad "pienas maitina shukra dhatu, kūno reprodukcinį audinį". Autorius rekomenduoja gerti pieną su priedais, pavyzdžiui, su ciberžolė ar imbieru.

Kai kurie ekspertai mano, kad prieš miegą pienas yra geras, nes jis turi daug kalcio stipriems kaulams. Šis elementas geriau absorbuojamas naktį, kai sumažėja fizinio aktyvumo lygis.

Kitas pliusas už pieną naktį yra triptofano kiekis, turintis įtakos sveikam miegui ir melatoninui, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklą. Dėl tirpių ir netirpių pluoštų joje nėra noro valgyti prieš miegą.1

Pienas už naktį svorio netekimui

Manoma, kad kalcis pagreitina riebalų deginimą ir skatina svorio mažėjimą. Norėdami išbandyti šią teoriją, mokslininkai 2000 m. Pagal rezultatus:

  • pirmojo tyrimo metu buvo pastebėtas svorio sumažėjimas žmonėms, vartojantiems pieno produktus;
  • antrajame tyrime nebuvo jokio poveikio;
  • Trečiasis tyrimas atskleidė ryšį tarp kalorijų skaičiaus ir kalcio buvimo.

Todėl mitybos specialistai rekomenduoja naktį gerti nugriebtą pieną, o prarasti svorio. Kaip ir kalcio, jaunesniems kaip 50 metų amžiaus pacientams skiriama 1000 ml paros dozė, kuri yra senesnė nei 1200 ml. Tačiau tai nėra galutinė nuomonė. Ir pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokyklą, vis dar nėra tikslių žinių apie sveiką kalcio kiekį suaugusiam žmogui.2

Ar pienas padės greitai užmigti?

Amerikos žurnale „Drugs“ buvo paskelbtas straipsnis su naktinio pieno naudos tyrimų rezultatais.3 Jis sakė, kad pienas yra sudarytas iš vandens ir cheminių medžiagų, kurios veikia kaip miego tabletes. Ypač šis poveikis pastebimas pienui po nakties melžimo.

Pieno poveikis buvo išbandytas su pelėmis. Jie buvo šeriami vienu iš produktų - vandeniu, diazepamu - nerimo vaistais, pienu dieną ar naktį. Tada įdėkite į sukamąjį ratą 20 minučių. Rezultatai parodė, kad pelės, kurios:

  • popietę gėrė vandenį ir pieną - gali nukristi 2 kartus;
  • gėrė pieną - 5 kartus;
  • paėmė 9 kartus diazepamą.

Gyvūnų mieguistumas pasireiškė per valandą po geriamojo pieno.

Tyrimai Sahmyook universitete Pietų Korėjoje parodė, kad naktį iš karvių pagamintas pienas yra 24 proc.4

Žmonės, kurie naktį geria pieną, mano, kad maistas yra sveikas miegas. Gerkite šiltoje būsenoje, ramina, sukelia komforto jausmą ir prisitaiko prie miego.

Kaip jau patvirtino moksliniai tyrimai, tai yra dėl:

  • amino rūgšties triptofanaskuris turi miego sukeliamą poveikį organizmui. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį serotonino gamyboje, žinomas dėl savo raminamųjų savybių. Stiklinė pieno prieš miegą padės jums atsipalaiduoti, nuraminti minčių srautą ir žmogus ramiai užmigs;
  • melatoninas- hormonas, reguliuojantis miego ciklą. Jo lygis yra skirtingas kiekvienam asmeniui ir jį reguliuoja vidinis laikrodis. Melatonino kiekis organizme padidėja vakare. Saulėlydis signalizuoja žmogaus smegenis apie laiką eiti miegoti. Jei kūnas yra pavargęs ir smegenys yra pabudusios, galite juos sinchronizuoti geriant stiklinę pieno prieš miegą;
  • baltymųkad atitiktų alkį ir sumažintų užkandžių už naktį.

Pieno žala naktį

Nepaisant daugelio privalumų, gydytojai nerekomenduoja gerti pieno naktį žmonėms, kuriems nėra vidurių užkietėjimo ir kurie dėl keleto priežasčių nėra linkę vartoti naktį.

Pienas:

  • yra pilnas maistas. Jis turi daug baltymų - albumino, kazeino ir globulino. Naktį virškinimas sulėtėja, o maistas yra blogai virškinamas. Ryte žmogus gali jausti pilvo pūtimą ir diskomfortą;
  • sudėtyje yra laktozės - paprasto cukraus forma. Laktozė, patekusi į kūną, tampa gliukoze. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje ir ryte žmogus gali būti kankinamas dėl alkio jausmo;
  • naktį aktyvina kepenis. Baltymai ir laktozė įkrauna kepenis, kurios naktį valo toksinus. Stiklinė pieno prieš miegą trukdo detoksikacijos procesui;5
  • yra kalorijų gėrimas. Tarp žmonių, dirbančių sporto salėse, pienas laikomas produktu, kuris padeda sveikam svoriui. Bet jei tikslas yra numesti svorio - šis gėrimas prieš miegą yra kontraindikuotinas dėl metabolizmo ir pieno kalorijų sulėtėjo naktį: 120 puodelių 1 puodelyje.

Kokie papildai daro pieną kenksmingu gėrimu?

Naminis karvės pienas yra natūralus produktas be priedų. Jei jis nėra pasterizuotas, jis bus rūgštus.

Parduotuvės produktas gali stovėti savaites be pakeitimų, nes jame yra priedų, kurie gali būti kenksmingi sveikatai:

  • natrio benzoatas arba benzenkarboksirūgštis. Sukelia galvos skausmą, hiperaktyvumą, astmos priepuolius ir trukdo normaliam virškinimui;6
  • antibiotikai. Sumažinti imunitetą ir organizmo atsparumą ligoms, prisidėti prie grybelinių ligų;
  • soda. Jis laikomas geru konservantu, tačiau dėl sudėtingos pieno regeneravimo technologijos vienas iš šio proceso produktų yra amoniakas. Virškinimo traktui tai yra nuodus, kurie gali sukelti dvylikapirštės žarnos ir žarnyno ligas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Suspense: The X-Ray Camera Subway Dream Song (Rugpjūtis 2019).