Vaikai

15 geriausių pratimų mokykliniam vaikui namuose - gimnastika, skirta 7-10 metų vaikų laikysenai ir raumenų tonui

Kai kurie tėvai mano, kad mokestis už papildomą mokestį („bet kodėl - yra fizinis ugdymas mokykloje!“), Kiti neturi papildomų 15-20 minučių vaikams, „nes yra darbo!“. Ir tik kelios mamos ir tėvai supranta, kaip svarbu mokėti vaiką, ir jie specialiai atsikelia pusvalandį anksti ryte, kad pasiektų vaiką ir paruoštų kūną mokyklai / darbo dienai.

Jei jūsų vaikai miega klasėje ir nuolat išvengia fizinio lavinimo pamokų, šis nurodymas jums tinka!

  1. Kada atlikti ir kaip pasirengti gimnastikai?
  2. 15 geriausių pratimų vaikams 7-10 metų
  3. Jaunesnio mokinio motyvacija atlikti gimnastiką

Kada geriausia daryti pratimus jaunesniam studentui - kaip pasirengti gimnastikai?

Žmogus pagal pobūdį turi daug judėti. Nenuostabu, jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas. Kuo mažiau vaikas juda, gulėdamas visą savo laisvalaikį prie televizoriaus ir sėdi prie kompiuterio, tuo daugiau sveikatos problemų jis gauna.

Vaikų specialistai skamba pavojaus signalui ir primena tėvams, kad vaikų organizmas turi aktyviai judėti mažiausiai 10 valandų per savaitę, o jaunesniems studentams šis minimalus padidėjimas yra 3 valandos per dieną. Be to, pageidautina, kad taip atsitiktų šviežio oro.

Natūralu, kad tėvai per mažai laiko, bet 20 minučių ryte ir 20 minučių vakare pratyboms nėra taip sunku.

Video: gimnazija pradinių klasių vaikams

Kas suteikia apmokestinimą?

  • Nutukimo prevencija.
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir raumenų sistemos problemų prevencija.
  • Nervinės įtampos pašalinimas.
  • Kūno grįžimas į normalų toną.
  • Pagerinti nuotaiką - psichologinę aplinką gerai dienai ir ryškumą.
  • Pilnas pabudimas (vaikas ateis į pamokas su šviežesne galva).
  • Metabolizmo aktyvavimas.
  • Ir taip toliau

Kaip paruošti vaiką mokėti?

Žinoma, sunku gauti vaiką iš lovos iš anksto - ypač „už tam tikrą apmokestinimą“. Perkelkite šį nuostabų įprotį palaipsniui.

Yra žinoma, kad įprotis nusistovi, tai trunka apie 15-30 dienų reguliariai kartojamų veiksmų. Tai yra, per 2-3 savaites nuo tokių klasių jūsų vaikas jau bus nukreiptas į juos.

Be nuotaikos - niekur. Todėl svarbiausias dalykas formuojant šį įprotį yra suderinti ir rasti motyvaciją.

Be to, svarbu, kad vaiko pratimai periodiškai pasikeistų (šio amžiaus vaikai pernelyg pavargę nuo to paties tipo mokymo).

Ir nepamirškite pagirti vaiką ir visais būdais skatinti bet kokį fizinį aktyvumą.

Vaizdo įrašas: Rytas gimnastika. Mokestis vaikams

15 geriausių pratimų 7–10 metų vaikams - mes koreguojame savo laikyseną ir padidiname raumenų tonusą kasdieniniais pratimais!

Jei neturite galimybės išvykti įkrovimo gryname ore, atidarykite langą kambaryje - mokymas neturėtų vykti užkliuvimo kambaryje.

Po įkrovimo patartina pusryčius (fizinis krūvis visam skrandžiui nėra geriausias sprendimas) ir norint, kad įkrovimas būtų įdomesnis, mes įtraukiame gyvą, pagyvinančią muziką.

Taigi, jūsų dėmesys - 15 pratimų jaunesniems studentams

Pirmieji 5 pratimai - sušilti raumenis. Kompleksiniai pratimai iš karto po miego yra visiškai neįmanomi.

  1. Mes giliai kvėpuojame ir pakeliame kojines. Patraukite rankenas kuo aukštesnėmis, lyg bandant pasiekti lubas. Mes nusileidžiame į visą pėdą ir iškvėpti. Metodų skaičius - 10.
  2. Mes užlenkiame galvas į kairę, mes sugrįšime į pradinę padėtį porą sekundžių, o po to, kai nulenkiame galvas į dešinę. Be to, mes sukursime apvalius galvos judesius - į dešinę, tada į kairę. Trukmė - 2 minutės.
  3. Dabar pečiai ir rankos. Pakaitomis pakelkite vieną petį, tada kitą, tada abu vienu metu. Be to, ar rankos sukasi į viršų - po to į kairę, tada dešinę. Tada rankų apykaitiniai judesiai, kaip ir plaukimas - pirmas krūtinė, tada nuskaito. Mes stengiamės atlikti pratimus kuo lėčiau.
  4. Mes įdėjome rankas į šonus ir šlaitus - kairėn, dešinėn, tada pirmyn ir atgal. 5 kartus - kiekviena kryptimi.
  5. Pasivaikščiokite po 2-3 minutes, keldami kelius kuo aukštesniais. Toliau 5 kartus peršokiame kairėje kojoje, po to 5 kartus - dešinėje, tada 5 kartus - abiejuose, o tada - šuoliai su 180 laipsnių posūkiu.
  6. Mes išilgame rankas į priekį, pritvirtiname pirštus į užraktą ir išilgai į priekį - kiek įmanoma. Tada, neprarandant užrakto, mes nuleidžiame rankas ir stengiamės pasiekti grindis su delnais. Na, mes baigiame pratimą, stengdamiesi pasiekti viršutinę ribą su sukabintomis delnais.
  7. Atlikite pritūpimus. Sąlygos: išlaikome nugarą tiesiai, kojas - peties plotį, rankas galima užsegti už galvos užrakinta arba traukti į priekį. Pakartojimų skaičius - 10-15.
  8. Išspauskite. Žinoma, berniukai išstumiami iš grindų, bet mergaitėms užduotis gali būti supaprastinta - galite išstumti iš kėdės ar sofos. Pakartojimų skaičius - nuo 3-5.
  9. Valtis Mes atsiguliame ant pilvo, tempiame rankas į priekį ir šiek tiek aukštyn (pakelkite laivo svogūną) ir kartu sujungiame kojas, pakelkite „laivo laivagalį“. Mes galime kuo labiau sulenkti atgal. Trukmė - 2-3 minutės.
  10. Tiltas Mes atsiguliame ant grindų (vaikai, kurie gali nukristi ant tilto iš stovinčios padėties, nusileidžia tiesiai iš jo), pakloti ant kojų ir delnų ant grindų ir, tiesindami rankas ir kojas, sulenkite atgal lanką. Trukmė - 2-3 minutės.
  11. Mes sėdi ant grindų ir kojos išsiskyrė. Mes pakaitomis tempiame rankas į kairiojo kojos pirštus, tada į dešinę. Svarbu paliesti kojas su skrandžiu, kad kūnas atsistotų su pėdomis - lygiagrečiai grindims.
  12. Sulenkite kairę koją keliu ir pakelkite jį, atlikite medvilnę su rankomis po juo.. Tada mes pakartojame dešinę pėdą. Po to pakelkite išilginę kairiąją koją kiek įmanoma aukštyn (mažiausiai 90 laipsnių lyginant su grindimis) ir vėl užsukite rankas. Pakartokite dešinėje kojoje.
  13. Nurykite Mes skleidžiame rankas į šonus, perkeliame kairiąją koją atgal ir šiek tiek pakreipdami kūną į priekį, užšaldykite nurijimo kelis 1-2 minutes. Svarbu, kad šiuo metu kūnas būtų lygiagretus grindims. Toliau pakartokite pratimą, pakeiskite koją.
  14. Tarp kelio pritvirtiname įprastą rutulį, ištiesiname pečius, pailsime rankas ant diržo. Dabar lėtai gurkšnokite, laikydami nugaros lygį ir kamuolys tarp kelio. Pakartojimų skaičius - 10-12.
  15. Mes pasiliekame rankas ant grindų ir „pakabiname“ jį „stumdomasis“. Ir dabar lėtai su rankų pagalba mes „einame“ į vertikalią padėtį. Mes turime šiek tiek pailsėti „stručių“ ir „štampavimo“ rankose į pradinę padėtį. Mes einame ten ir atgal rankas 10-12 kartų.

Pratimai baigiami paprasta treniruotė poilsiui: įkvėpkite „dėmesio“, ištempdami visus raumenis 5-10 sekundžių. Tada staiga atsipalaiduokite ant komandos „laisvai“, iškvėpkite. Pakartokite pratimą 3 kartus.

 

Jaunesniojo mokinio motyvacija atlikti kasdienį gimnastikos kompleksą namuose - naudingi patarimai tėvams

Net ir suaugusiam asmeniui sunku priversti save daryti ryte, jau nekalbant apie vaikus, jums reikia stengtis mokyti savo vaiką šiam naudingam ritualui. Motyvacija nėra.

Kur ieškoti šios motyvacijos ir kaip suvilioti vaiką naudotis, kad vaikas būtų džiaugsmas?

  • Pagrindinė taisyklė - atlikite pratimus kartu!Na, jei tėtis vieningai atsisako, tuomet mama tikrai turėtų dalyvauti šiame procese.
  • Mes įtraukiame energingą ir linksmą muziką.Pratimai vaikui yra nuobodu net ir suaugusiems. Leiskite vaikui pasirinkti muziką!
  • Ieškote paskatų kiekvienu atveju. Pavyzdžiui, gražus ištrauktas kiekvienos pavydo paveikslas gali tapti merginos stimuliu, o raumenų reljefas, kurį jis gali didžiuotis, gali būti berniuko stimulas. Ne mažiau stimulas bus svorio netekimas, jei vaikas bus antsvorio.
  • Ieškome tų, kurie gali būti imituoti. Nesukurkite stabų (!), Bet ieškokite pavyzdžio. Žinoma, mes ieškome jo ne tarp „Bloggers“ ir „Bloggers“, turinčių gražių kūnų ir tuštumą, bet tarp sportininkų ar filmų / filmų herojų, kuriuos mėgsta vaikas.
  • Norint sustiprėti, reikalingas įkrovimas.Stiprus (stiprus) turi būti jaunesnio brolio (sesers) apsauga.
  • Be 5 pratimų sušilti raumenis, turite pasirinkti dar 5–7 pratimus, skirtus tiesiogiai įkrauti. Daugiau apie šį amžių nereikia, o pats mokymas turėtų trukti ne ilgiau kaip 20 minučių (du kartus per dieną). Tačiau svarbu reguliariai keisti pratimų rinkinį, kad vaikas nebūtų nuobodu! Todėl nedelsdami atlikite didelį pratimų sąrašą, iš kurio jūs kas 2-3 dienas ištrauksite 5-7 naujus.
  • Pasikalbėkite su savo vaiku dažniau apie sveikatąKodėl įkrovimas yra toks svarbus, kad jis suteikia tai, kas vyksta organizmui be fizinio aktyvumo ir pan. Ieškome teminių filmų ir animacinių filmų, kuriuos, žinoma, stebime su vaiku. Dažnai žiūrime filmus, kuriuose jauni sportininkai pasiekia sėkmę - dažnai tokie filmai tampa galingais vaiko motyvatoriais judėti į sporto pasaulį.
  • Organizuokite vaiko sporto erdvę kambaryje. Leiskite jam turėti asmeninius barus ir žiedus, švedų mašiną, fitballą, horizontalią juostą, vaikų svarmenis ir kitą įrangą. Už atlygį už kiekvieną treniruočių mėnesį atlikite kelionę į batuto centrą, lenktynes ​​ar kitą sporto atrakcioną. Geriausios vaikų sporto vietos vaikams
  • Naudokite tam, kad pritrauktumėte vaiką už savo aistras.. Pavyzdžiui, jei vaikas myli kamuolį - galvoti apie pratimų rinkinį su kamuoliu. Jis mėgsta barus - atlieka pratimus vaikų sporto aikštelėje. Ir taip toliau

Vaizdo įrašas: įdomus mokestis vaikui

Atminkite, kad neįmanoma vairuoti vaiko, kaip tarnauti sunkiam darbui. Svarbu, kad jis pats norėtų su jumis susidoroti. Todėl, visų pirma, parodome apmokestinimo svarbą mūsų pačių pavyzdžiu.

Šį amžių vaikai jau gerai suprantami ir analizuojami, o jei nuolat gulite ant sofos, auga, jūs negalėsite gauti vaiko mokytis - asmeninis pavyzdys veikia efektyviau nei visi kiti metodai.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 10 pamoka. Kuriant reikia mokytis iš geriausių? (Rugpjūtis 2019).