Sportas ir joga

Pratimai krūtinei po gimdymo ir žindymo - kaip įtempti krūtis namuose?

Nėštumas ir žindymo laikotarpis nėra geriausias būdas paveikti krūties būklę, o dažniausiai laktacijos pabaigoje jis tampa dviem tuščiomis maišelėmis. Krūties dydis grįžta į tą patį amžių, tačiau išnyksta elastingumas, o tai sukelia daug moterų.

Nusileidžianti dekoltė erdvė sukuria kompleksus, dėl kurių daugelis patenka į chirurgo peilį, kad ištaisytų gamtos klaidas. Moterys gali būti suprantamos, nes šiandien visuomenė įpareigoja kiekvieną būti graži ir seksuali.

Kaip pasikeičia krūtinės ląstos?

  • Gamtoje dauguma krūties ląstelių patenka į riebalinį audinį, todėl, kai mergaitė praranda svorį, dydis išnyksta. Bet su nėštumo pradžia riebalų ląstelės pakeičiamos liaukomis. Tada krūtis ruošiasi įgyvendinti savo pradinę funkciją - maitinti palikuonis. Ir prieš nėštumą ji tiesiog „miegojo“.
  • Pirmajame nėštumo trimestre atsiranda liaukų audinys labai padidėjo, tai gali pasirodyti tempiama. Siekiant išvengti jų atsiradimo, rekomenduojama naudoti specialius kremus arba kosmetinius aliejus. Pavyzdžiui, migdolų, alyvuogių arba makadamijos riešutų aliejus - jie gali sumažinti strijų ant odos riziką.
  • Po gimdymo krūtimi dar kartą vyksta transformacija. Pradedamas pienas, o liaukos dydis vėl padidėja.. Šiame etape vėl gali atsirasti tempimo ženklai.

Toliau išvardyti veiksniai turi įtakos krūties blogėjimui:

  • Nėštumas - tai yra gamta, ir nieko apie tai negalima padaryti.
  • Genetika. Jei tavo motina ir močiutė su amžiumi visai nesumažėjo, tai nereiškia, kad jūsų nėra. Jei elastingumo sumažėjimas yra paveldimas, tuomet reikia stengtis kuo labiau išvengti tokių nelaimingų pasekmių.
  • Netinkamas maitinimas. Negalime leisti vaikui elgtis laisvai krūtimi - ištraukė spenelę, suspaustas ir suspaustas krūtinę, suspaudžiant, kramtant ar kramtant. Tai, pirma, skauda, ​​ir, antra, veda prie žlugimo krūtų.
  • Netinkamas siurbimas taip pat gali sukelti odos susitraukimą - ir dėl to sumažėja elastingumas.
  • Mažas raumenų tonusas. Kadangi raumenys yra parama, ant kurios tvirtina geležis.
  • Staigus maitinimo nutraukimas. Daugelis motinų perkrauna liaukas, kad nutrauktų žindymą, ir tai gali sukelti laktostazę ir mastitą. Būtina palaipsniui nustoti maitinti krūtimi, kad geležis patektų į „miego režimą“ be pernelyg didelio streso ir tada į „visišką išjungimą“.
  • Staigus svorio šuolis. Didėjant svorio padidėjimui ir krūtinei, dėl to, kas gali pasirodyti tempiama. Ir sparčiai netekus krūtinės, krūtinė atrodo tuščia.

Norint sumažinti gimdymo ir maitinimo krūtų formos ir elastingumo praradimo riziką, reikia:

  • Dėvėkite tinkamus apatinius drabužius. Geras krūtimi maitinančioms motinoms tvirtai užfiksuoja krūtinę. Jis nespaudžia, nerūpina, yra tobulo dydžio - ne mažas, o ne didelis. Žaidžiant sportą reikia naudoti specialias sportines liemenėles. Jie laikosi savo krūtis griežčiau, iš kurios ji „nešokia“.
  • Kontrastinis dušas padidina viso dekoleto kūno ir odos toną.
  • Tinkamos maitinimo padėties. Vaikas nekaršsta ant krūtinės ir nevelia spenelių skirtingomis kryptimis.
  • Specialios kosmetikos naudojimas leidžia išlaikyti odos jaunystę ir jos elastingumą. Profilaktiniai kremai, geliai ir tepalai skatina natūralaus kolageno gamybą. Nėra paslapties, kad liauka yra odoje, ir nei raumenys, nei raiščiai neištaiso. Todėl, jei oda praranda savo elastingumą, krūtinė taps „spanielio ausimis“.
  • Masažas Jis taip pat pripažįstamas kaip veiksminga priemonė padidinti elastingumą, nes padidina visų odos ląstelių aprūpinimą krauju. Jie gauna visas maistines medžiagas, kurių jiems reikia, kad jaustųsi gerai, ir ilgiau išliktų jaunos.
  • Galia. Būkite tikri, kad dieta turėtų būti vitaminai. Daugiausia - B, A, E, C grupės vitaminai. Tai yra pagrindiniai moterų grožio komponentai. Antioksidantų buvimas maiste taip pat yra naudingas. Jie mažina laisvųjų radikalų poveikį, kuris turi teigiamą poveikį odos elastingumo išsaugojimui. Beje, antioksidantai randami, pavyzdžiui, obuoliuose, žaliosios arbatos, vynuogių, kivių, paprikų.

Liūdna dekoltė nėra priežastis eiti po chirurgo peiliu. Ir namuose galite priveržti krūtinę specialiųjų pratimų pagalba. Beveik visi jie yra skirti stiprinti krūtinės raumenis.

Video: krūties elastingumo pratimai

Efektyviausi krūties kėlimo pratimai po gimdymo ir maitinimo

  • „Push-ups“ - klasikiniai arba akcentuojant kelius
    Pakanka kartoti 10-15 kartų per dieną. Atlikite pratimus kas antrą dieną.
  • Pratimai „Sienos perkėlimas“
    Pradinė padėtis - stovint į sieną. Būtina pailsėti su alkūnėmis, atlenktomis prie sienos krūtinės lygyje, ir nuspausti. Treniruotės metu jaučiamas įtampa krūtinės raumenyse. Keletas dienų per dieną.
  • Pratimai „užraktas“
    Pradinė padėtis - rankos, išlenktos alkūnėse priešais jį, sujungtos su pilimi. Būtina paspausti dešinįjį delną ant delno ir atvirkščiai. Kaip ir praeityje, jaučiamas spaudimas krūtinės raumenyse. Pakankamai kasdien, kad atliktumėte kelis metodus. Maždaug 5-7.
  • Sukimosi tiesios rankos
    Tai tik rankų ir krūtinės raumenų pašildymas. Bet netgi tokia paprasta užduotis gali atnešti raumenis tonu.
  • Pratimai rankoms ir petnešams
    Bet kokie rankų raumenų pratimai taip pat turės teigiamą poveikį krūtinei, nes tiesiog neįmanoma visiškai atskirti kai kurių žmogaus kūno raumenų nuo kitų. Pratimai su hanteliais, sugriežtinimu ir kitomis apkrovomis bus naudingi grįžtant ankstesniam krūties elastingumui po gimdymo ir maitinimo.

Ką galima pasakyti apie pačią techninę įrangą? Siurbkite arba treniruokite, pvz., Sėdmenis, neveiks.

Tačiau geležis gali savarankiškai atgauti savo pradinę išvaizdą. Paprastai visiškas atsigavimas trunka 1,5 metų.

Tačiau šį laikotarpį galima paspartinti naudojant šiame straipsnyje aprašytus specialius metodus. Kartu jie veiksmingai atkuria krūties formą ir elastingumą..

Žiūrėti vaizdo įrašą: Trenerės Giedrės Bernotaitės pratimai pilvo presui (Lapkritis 2019).

Загрузка...