Sportas ir joga

Kaip patys patikrinti sportinio mokymo lygį - 5 geriausius testus

Sąvoka „sportinis mokymas“ apima kompetentingų žinių, sąlygų ir metodų, taikomų sportininko vystymuisi, naudojimą. Bandymai vadinami nespecifiniais pratimais, kurių metu matavimo metu gaunamas skaitinis rezultatas. Jie reikalingi norint suprasti jūsų dabartinę sveikatos būklę ir nustatyti pasirengimą fiziniam krūviui. Taigi, mes nustatome sporto mokymo lygį.

Ištvermės bandymas (Squats)

Kojos turi būti platesnės už pečių ir, su nugarėlėmis, paimkite kvėpavimą ir atsisėsti. Iki mes iškvepiame. Be sustojimų ir poilsio mes darome kuo daugiau pritūpimų. Tada parašykite rezultatą ir patikrinkite lentelę:

  • Mažiau nei 17 kartų - žemiausias lygis.
  • 28–35 kartus - vidutinis lygis.
  • Daugiau nei 41 kartus - aukštas lygis.

Patvarumo / raumenų jėgos bandymas peties juostoje

Vyrai iškelia kojines, gražias ponias - iš kelių. Svarbus dalykas yra tai, kad spauda turi būti laikoma įtempta, peiliai ir apatinė nugara neturėtų nukristi, kūnas turi būti laikomas lygyje (šlaunys su kūnu turi būti vienoje eilutėje). Stumdami žemyn, mes nuleidžiame, kad galva būtų 5 cm nuo grindų. Mes skaičiuojame rezultatus:

  • Mažiau nei 5 pushups - silpnas lygis.
  • 14-23 pushups - vidutinis lygis.
  • Daugiau nei 23 „push-up“ - aukštas lygis.

Rufys indeksas

Mes nustatome širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją. Išmatuokite savo impulsą per 15 sekundžių (1P). Toliau 30 kartų per 45 sekundes gurkšnokite (vidutinis tempas). Baigę pratimus, mes iškart pradėjome matuoti pulsą - pirmiausia per 15 sekundžių (2P) ir, po 45 sekundžių, vėl per 15 sekundžių (3P).

Rufe indeksas apibrėžiamas pagal šią formulę:

TI = (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Mes manome, kad rezultatas:

  • Indeksas mažesnis nei 0 yra puikus.
  • 0-3 - didesnis už vidurkį.
  • 3-6 - patenkinamas.
  • 6-10 - žemiau vidurkio.
  • Virš 10 - nepatenkinama.

Trumpai tariant, puikus rezultatas yra tas, kai širdies plakimų suma yra mažesnė nei 50 visų trijų 15 sekundžių intervalų.

Autonominės nervų sistemos reakcija į fizinį aktyvumą - ortostatinis tyrimas

Bandymas atliekamas taip:

Ryte (prieš įkrovimą) arba po 15 minučių (prieš valgį), atliekami ramioje būsenoje ir horizontalioje padėtyje, mes matuojame impulsą horizontalioje padėtyje. Impulsų skaičius per 1 minutę. Po to atsistojame ir pailsėjome vertikalioje padėtyje. Vėlgi, skaičiuokite impulsą 1 minutę vertikalioje padėtyje. Gautų verčių skirtumas rodo širdies reakciją į fizinį aktyvumą esant kūno padėties pasikeitimui, dėl kurio galima įvertinti organizmo tinkamumą ir „veikiančią“ reguliavimo mechanizmų būklę.

Rezultatai:

  • 0-10 smūgių skirtumas yra geras rezultatas.
  • 13-18 smūgių skirtumas yra sveiko nekvalifikuoto asmens rodiklis. Įvertinimas yra patenkinamas.
  • 18–25 smūgių skirtumas yra nepatenkinamas. Fizinio tinkamumo stoka.
  • Virš 25 smūgių - perteklių ar bet kokių ligų požymis.

Jei įprastas jums, vidutinis smūgių skirtumas yra 8-10, tada organizmas gali greitai atsigauti. Dėl padidėjusio skirtumo, pavyzdžiui, iki 20 smūgių, verta apsvarstyti, kur perkrauti kūną.

Įvertinkite organizmo energetinį potencialą - Robinson indeksą

Ši vertė rodo pagrindinio organo - širdies - sistolinį aktyvumą. Kuo didesnis šis rodiklis yra apkrovos aukštyje, tuo didesnis širdies raumenų funkcinis pajėgumas. Pagal Robinson indeksą galima (netiesiogiai) kalbėti apie deguonies suvartojimą miokardo pagalba.

Kaip atlikti testą?
Mes pailsėjome 5 minutes ir nustatome savo impulsą 1 minutę vertikalioje padėtyje (X1). Toliau išmatuokite slėgį: viršutinę sistolinę vertę reikia įsiminti (X2).

Robinson indeksas (norima vertė) atrodo kaip ši formulė:

IR = X1 * X2 / 100.

Mes įvertiname rezultatus:

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip namų sąlygomis susitaisyti važiuoklę. Vairo traukių ir antgalių keitimas (Rugsėjis 2019).