Sveikata

Prarasti svorį dėl intuityvios dietos ar kaip nustoti galvoti apie maistą

Naują svorio praradimo metodą atskleidė amerikiečių gydytojas Steven Hawkes. 2005 m. Gydytojas patyrė nutukimą, mityba nepadėjo numesti svorio. Tada jis pradėjo laikytis intuityvios galios ir sugebėjo atsikratyti beveik 23 kg! Be to, jis galėjo išsaugoti rezultatą.

Apsvarstykite kaip veikia naujas metodasar ji turi trūkumų, ir taip pat nustatyti, ar ji yra veiksminga.

Kas yra intuityvi mityba - dietos pagrindai be dietos

Naujas būdas valgyti yra gyvenimo būdas, filosofija, kurią jau seka milijonai žmonių pasaulyje.

Pagal metodą neapsiribokite maistu, valgyti, kai tikrai norite ir klausytis savo kūno, pasirinkdami tam tikrą produktą.

Pagrindinė intuityvios mitybos taisyklė: „Išgirsk savo kūną, duokite jai tai, ko reikia“.

Metodas pagrįstas šiais principais:

  • Sąmoningai atsisakoma dietos
    Suprasti, kad mityba yra nenaudinga, jie kenkia mūsų kūnui. Greitas svorio praradimas niekada neveiks, jis vis tiek sugrįš su laiku. Supraskite, kad pasaulyje nėra veiksmingos dietos.
  • Sakyk ne badui
    Kūnas turi gauti reikiamą kiekį angliavandenių ir medžiagų. Jei apsiribojate maistu, tuomet anksčiau ar vėliau jūs pralaužsite ir patenkinsite badą dideliu kiekiu maisto. Kai tik jūsų kūnas suteiks signalą, tai reiškia, kad tai tikrai alkanas. Turėtumėte išmokti valgyti tik tada, kai norite valgyti.
  • Neskaičiuokite kalorijų
    Jei norite valgyti kepti mėsą, lustai, mėsainiai, neribokite savęs, valgykite viską, ko norite. Be to, nustokite laikytis kasdienių kalorijų ir tik skaičiuokle.
  • Negalima persivalgyti
    Dažnai moterys, apsiribojančios tam tikru produktu, pradeda nekontroliuojamai nuvalyti viską, kas yra jų kelyje, ypač maisto, kurį jie atsisakė. Kad išvengtumėte šio įvykio, „padarykite taiką“ su maistu. Neleiskite sau nieko uždrausti ir tada persivalgykite.
  • Atkreipkite dėmesį į sotumo jausmą
    Prisiminkite, kaip jūsų kūnas jaučiasi, kai esate pilnas. Maisto metu prisiminkite maisto skonį. Pradėkite gydyti maistą kaip dieviškąjį stebuklą. Tada pradėsite jaustis laimingai, kai nesate alkanas.
  • Nustatykite savo pasitenkinimo veiksnį
    Jūs turite nuspręsti, kiek maisto turite pakankamai, kad gautumėte pakankamai savęs, o ne persivalgykite. Jei mėgstate kiekvieną maistą, tada pasąmonės lygmenyje jūs pradėsite valgyti mažiau ir mažiau. Jei neatsižvelgiate į maisto skonį ir apskritai, ką valgote, kūnas yra patenkintas valgomo maisto kiekiu, o ne kokybe.
  • Ieškokite emocinio pasitenkinimo kitame, bet ne maisto.
    Kiekvieną dieną patiriame daug emocijų - nerimas, nuobodulys, pyktis, liūdesys. Norėdami išgyventi juos, daugelis pradeda „laikytis“ ir tokiu būdu patenkinti alkį, kuris iš tikrųjų nebuvo. Jei pradėsite ieškoti kitų emocijų šaltinio, tada jums nereikės valgyti, kai patiriate, arba atvirkščiai.
  • Paimkite savo kūną
    Žinoma, kūno struktūra yra skirtinga visiems. Turėtų būti suprantama, kad augant metrui su dangteliu, tapsite neegališku modeliu. Priimkite savo genetiką, draugaukite su savimi, sustabdykite kompleksus. Kai tik suprasite, kad jūsų kūnas yra jūsų orumas, tuomet jūs norėsite ją pagerinti.
  • Būkite aktyvūs
    Važinėkite dviračiu, vaikščiokite vakare, važiuokite, eikite į kalnus. Atkreipkite dėmesį, kad bet kokia veikla turi teigiamą poveikį organizmui.
  • Pasirinkite „protingą“ maistą
    Renkantis produktus, pasikliaukite tais, kurie bus tikrai sukurti iš natūralių produktų. Tai, ką valgyti, yra svarbus, todėl pirmiausia pasirinkite sveikus, skanius maisto produktus.
  • Motyvuoti
    Svajokite apie harmoniją, bet parinkite savo parametrus.
  • Suprasti save
    Dažnai pilnumas yra sveikatos problemų požymis. Stebėkite savo sveikatą.

Intuityvios galios privalumai ir trūkumai - ar tai gali būti žalinga?

Intuityvios galios technika turi daug privalumų.

Pagrindiniai privalumai

  • Yra saugus
    Jūs pasirenkate, ką valgote. Vartokite produktus įprastais kiekiais, nevalgykite, todėl nepažeiskite kūno. Paprastai tokio maisto rėmėjai valgo 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Be to, jie neapsiriboja mityba ir valgo, kai nori.
  • Patogus
    Šis svorio mažinimo būdas yra lengvas. Tai nėra skausminga mityba.
  • Efektyvus
    Jei laikotės visų pirmiau minėtų principų, po 2-4 savaičių pastebėsite rezultatą. Žinoma, efektyvumas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, realaus svorio. Atminkite, kad per savaitę neįvyks stebuklas, bet po kurio laiko galėsite didžiuotis savimi.
  • Yra
    Taikykite techniką visiems. Kaip kenčia nuo antsvorio, ir ne.

Kai kurie žmonės, pradėję laikytis šio tipo mitybos, pastebėjo šiuos trūkumus:

  • Energijos tiekimo sistema nėra aiški, bendra metodo filosofija
    Atkreipkite dėmesį, kad intuityvioji galia vis dar gali būti vadinama sveiką gyvenimo būdą. Valgykite teisingai, mankštinkite ar tiesiog būkite aktyvūs, perkelkite, tada šie papildomi svarai išnyks.
  • "Vienas turi turėti pilną šaldytuvą"
    Sunkumai yra jūsų norų įvykdymas. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad visuose miestuose yra parduotuvių ir prekybos centrų. Jūs galite tiesiog nusipirkti tam tikrą produktą, kai jaučiatės alkanas. Štai kodėl daugelis dirbančių žmonių nevalgo patys maisto, arba nusipirkti tą, kurį galite greitai virti. Mamoms su vaikais tai nėra problema. Šeimos vyro šaldytuve visada bus maistas „rezerve“.

Žinoma, intuityvios galios trūkumai yra nereikšmingi.

Kaip pradėti?

Eiti į intuityvią galią yra labai paprasta:

  • 1 žingsnis. Pradėkite laikyti maisto emocinį dienoraštį
    Parašykite nešiojamojoje knygoje arba elektroniniame žurnale apie tai, ką valgėte, kokį laiką, koks įvykis buvo prieš valgį ir po valgio. Tokiu būdu galite analizuoti, kodėl valgote. Jei tai yra neigiamos emocijos, kurias „užstrigote“, turėtumėte peržiūrėti maisto scenarijų. Tokie tarpusavio ryšiai gausūs. Svarbiausia juos pašalinti.
  • 2. Pradėkite mylėti save
    Priimkite save, kas esate. Nutraukite sėdi ant dietos, skaičiuokite suvalgytą kalorijų kiekį. Negalima paniekinti ir nekaltinti, kad valgėte.
  • Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į alkio ir sotumo jausmą.
    Valgykite, kai tikrai alkanas. Taip pat galite analizuoti situaciją dienoraščio įrašuose.
  • 4 žingsnis. Skonio pojūčių nustatymas
    Pasirinkite produktus ne pagal savo išvaizdą, bet pagal skonį. Paklauskite savęs, ar norite saldus, sūrus, aštrus ir pan. Taip pat galite pasikliauti produktų struktūra - minkšta, traški, kieta ir tt
  • 5. Nustatykite savo maitinimo sistemą
    Dažnai intuityvios mitybos pradedantiesiems valgytojai keletą dienų perka įvairius produktus ir nustato, ko jiems tikrai reikia, ką jie nori daugiau valgyti. Kiekvienam asmeniui šie produktai yra individualūs.
  • 6 žingsnis. Perkelkite daugiau
    Pradėkite tiesiog vaikščioti vakare, palikdami namą, butą. Grynas oras visada bus naudingas.
  • 7 žingsnis. Analizuokite rezultatą, galios metodą
    Kai tik pradėjote keisti savo gyvenimo būdą, pradėjote jį koreguoti, gausite rezultatą - prarasite keletą svarų.

Jei tai neįvyko, arba negalėjote nustatyti savo elektros energijos sistemos, sąmoningai atsakyti į šiuos klausimus:

  1. Kaip planuoti savo mitybą, kad ji nebūtų vienoda?
  2. Kokios yra priežastys, dėl kurių negalite pajusti alkio?
  3. Kas jus nervina?
  4. Kaip apskaičiuoti savo dalį? Kiek maisto turėtų atitikti alkį?
  5. Kodėl dar neišklausėte savęs? Kas trukdo?
  6. Ar buvo suskirstyti ir persivalgę? Kokios yra priežastys?

Atsakydami į šiuos klausimus galite nuspręsti, ką darote neteisingai. Pokalbiai su draugais, jie padės jums suprasti save.

Atminkite, kad svarbu išgirsti objektyvų požiūrį ne tik apie mitybą, bet ir gyvenimo būdą. Jūs galėsite suprasti problemas ir pabandyti jas išspręsti. Sąmoningas, intuityvus požiūris yra naujas gyvenimo ir vystymosi etapas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Suspense: Lonely Road Out of Control Post Mortem (Lapkritis 2019).

Загрузка...