Sveikata

Kaip nustoti rūkyti vieną kartą ir savarankiškai - apžvelgia moteris, kurios mesti rūkyti

Apie 30 proc. Onkologinių ligų sukelia rūkymas, daugiau nei 50 proc. Tų, kurie mirė nuo plaučių vėžio, buvo rūkantys - neišvengiama statistika, kuri, deja, netampa „pamoka“ tiems, kurie mėgsta rūkyti. Ir atrodo, kad norite būti sveiki ir gyventi ilgiau, bet šis valios jėgos pakanka nieko, bet ne cigarečių atsisakymui.

Kaip jūs vis dar susieti su šiuo bjauriu įpročiu?

  • Pradžioje - realizuoti norą. Paimkite rašiklį ir popierių. Pirmasis sąrašas yra džiaugsmai ir malonumai, kuriuos rūkymas suteikia jums (greičiausiai nebus daugiau nei trys eilutės). Antrasis sąrašas - problemos, kurios suteikia jums rūkymą. Trečiasis sąrašas yra priežastys, kodėl turite nutraukti rūkymą. Ketvirtasis sąrašas yra tai, kas tiksliai pasikeis, kai baigsite rūkyti (sutuoktinis sustabdo „pjovimą“, oda tampa sveika, dantys tampa balti, kojos nebe skauda, ​​efektyvumas didėja, pinigai išsaugomi įvairiems patogumams ir pan.).
  • Perskaitę sąrašus, žinokite, kad norite mesti rūkyti.. Nenustatant „Aš noriu mesti“ nieko neįvyksta. Tik suvokdami, kad jums nereikia šio įpročio, ar tikrai galite pradėti kartą ir visiems laikams.
  • Pasirinkite dieną, kuri bus atspirties taškas nerūkančiųjų pasaulyje. Galbūt per savaitę ar rytoj ryte. Pageidautina, kad ši diena nesutaptų su ICP (kuris savaime yra stresas).
  • Griežtai išmeskite nikotino kramtomosios gumos ir pleistrus. Jų naudojimas prilygsta narkomano gydymui. Baigti rūkyti turėtų būti vienkartinis! Kol nikotinas patenka į kraują (iš cigarečių ar pleistro - nesvarbu), kūnas turės jį vėl ir vėl.
  • Nikotino fizinis alkis pabunda pusvalandį po paskutinės cigaretės. Tai reiškia, kad naktį ji visiškai susilpnėja (be maitinimo), o ryte pabudus, galite lengvai susidoroti su ja. Psichologinė priklausomybė yra stipriausia ir baisiausia. Ir jūs galite susidoroti su ja tik vienu būdu - įtikinti save, kad nebenorite rūkyti.
  • Supraskite, kad rūkymo procesas organizmui yra nenatūralus. Gamta mums davė poreikį valgyti, gerti, miegoti ir tt Gamta niekam neduoda poreikio rūkyti. Naktį galite pabusti, norėdami aplankyti „minties spintelę“ arba užšaldyti šalto nedidelio užkandžio iš šaldytuvo. Bet jūs niekada nesigundote dėl kūno noro - „šviečia?“.
  • Kaip teisingai sakė A. Carr - lengvai mesti rūkyti! Negalima kentėti dėl to, kad visi ankstesni bandymai buvo apgailėtini. Nesuvokkite rūkymo kaip smurto prieš save. Palikite savo valią vieni. Tiesiog žinokite, kad jums to nereikia. Supraskite, kad jūsų gyvenimas pasikeis visais aspektais, kai tik susieti su šiuo įpročiu. Tiesiog išimkite paskutinę cigaretę ir pamiršite, ką rūkėte.
  • Valios jėga yra sunkiausias ir, svarbiausia, klaidingas kelias. „Susižeiskite“ patys, anksčiau ar vėliau susidursite su atkryčiu. Ir tada visa tavo kankinimas eis pelenais. Nustoję rūkyti jėgas, jūs nustosite rūkyti, rijote seilę. Jūs atsibundosite nakties viduryje nuo kitos svajonės, kurioje jūs esate „skanūs“, rūkyti po puodeliu kavos. Po to, kai kolegos ketina rūkyti, grįšite dantis. Galų gale, visa tai, kad jūs išlaisvinsite ir įsigysite cigarečių paketą. Kodėl jums reikia tokių kančių?
  • Visos problemos - nuo galvos. Jūs turite kontroliuoti savo protą, o ne tu. Atsikratykite nereikalingos informacijos ir tikėkite, kad nebenorite rūkyti. Ir tada jūs nerūpi, jei kas nors rūkys „saldžiai“ šalia jūsų, kad naktiniame pastate yra cigarečių „atsišakojus“, kad filme aktorius, parazitas, rūkytų taip viliojančiai.
  • Pažvelkite į savo vaikus. Įsivaizduokite, kad netrukus jų kišenėse vietoj sauja šokolado bus cigaretės. Ar manote, kad tai neįvyks? Nes mokote juos, kad rūkymas yra blogas? Ir kodėl jie turėtų jus patikėti, jei jūs ištikimai ieškote cigarečių parduotuvės, net kai esate atostogaujant, kai pakuotė yra tuščia? Nėra prasmės įtikinti jūsų trupinius, kad rūkymas žudo, kai jis, tėvas, yra gyvas ir gerai. Smolit ir nespalvoja. Taip pat žiūrėkite: Ką daryti, jei jūsų paauglys rūko?
  • Suteikite sau teigiamą aplinką! Ne dėl kankinimo. Nereikia išmesti visų kristalų peleninių, susmulkintų cigarečių ir žiebtuvėlių. Ir kuo daugiau nereikia pirkti drožlių, karamelių ir riešutų dėžės. Su šiomis manipuliacijomis iš anksto duosite pesimistinį požiūrį - „tai bus sunku!“. ir „kankinimas yra neišvengiamas“. Baigti rūkyti, daryti viską, kas atitrauks jūsų smegenis nuo mąstymo apie cigaretes. Neleisk, kad mintys - „Kaip jaučiuosi blogai, kaip sulaužau!“, „Pagalvokite“ - „Kaip didelis, kad nenoriu rūkyti!“. ir „Aš tai padariau!“.
  • Atkreipkite dėmesį į cigarečių sudėtį. Atminkite! Pirenas- toksiška medžiaga (pvz., ją galima rasti benzine); antraceno - cheminė medžiaga, naudojama pramoniniams dažams gaminti; nitrobenzenas - toksiškos dujos, negrįžtamai pažeidžiančios kraujotakos sistemą; nitrometanas- veikia smegenis; vandenilio cianido rūgšties - nuodinga medžiaga, labai stipri ir pavojinga; stearino rūgštis - veikia kvėpavimo takus; butanas - nuodingos degios dujos; metanolio - pagrindinis raketų kuro, nuodų komponentas; acto rūgštis - toksiška medžiaga, kurios pasekmės yra opiniai kvėpavimo takų nudegimai ir gleivinių sunaikinimas; heksaminas - perdozavus paveikia šlapimo pūslę ir skrandį; metanas- degios dujos, nuodingos; nikotinas - stiprus nuodus; kadmio - toksiška medžiaga, akumuliatoriaus elektrolitas; toluenas - nuodingas pramoninis tirpiklis; arseno - nuodų; amoniako - toksiška amoniako bazė ... Ir tai ne visi „kokteilio“ komponentai, kuriuos vartojate su kiekvienu sluoksniu.
  • Jei ant kaklo esantis kryžius nėra kabantis grožiui, bus naudinga prisiminti, kad kūnas yra Dievo malonės laivas, ir kad jis būtų apgaubtas tabaku yra didelė nuodėmė (tiek stačiatikėje, tiek kitose religijose).
  • Neapsigaukite pasiteisinimų - „Dabar per daug streso“. Stresas niekada nesibaigs. Nikotinas nepadeda depresijai, neatleidžia nervų sistemos, neišgėrina psichikos ir nepadidina smegenų darbo („kai aš rūkysiu, dirbau efektyviau, mintys ateina iš karto, ir tt), tai yra iliuzija. procesą, jūs nepastebėsite, kaip tarsi vienas po kito, taigi tikėjimas, kad cigaretės padeda mąstyti.
  • Atsiprašome „aš bijau įgyti svorio“ - taip pat beprasmiška. Jie priauga svorio, kai mesti rūkyti tik tada, kai jie pradeda užsikimšti nikotino alkį su saldumynais, saldumynais ir tt Tai yra persivalgymas, kuris sukelia svorio padidėjimą, bet nesuteikia blogo įpročio. Jei mesti rūkyti aiškiai suprasdami, kad jums nereikia cigarečių, tuomet nereikės pakeisti produkto.
  • Parengę „X“ dieną, paruošite veiksmų planąkad jūsų protas būtų išjungtas iš cigarečių. Kelionė, kuri jau seniai vyko. Sporto veikla (šokinėjimas batutais, vėjo tuneliais ir pan.). Kinas, lauko ekskursijos, plaukimas ir kt. Patartina pasirinkti vietas, kuriose draudžiama rūkyti.
  • Prieš savaitę prieš valandą „X“ pradeda gerti kavą be cigarečiųmėgautis gėrimu. Išeikite rūkyti tik tada, kai ji iš tikrųjų „spaudžia“. Ir nerūkykite kėdėje, kryželiu, kojomis, šalia gražios peleninės. Dūmai greitai ir žinodami apie purvą, jūs dabar patraukiate į burną. Nerūkykite, nedarykite proto ir atsipalaiduokite.
  • Negalima mesti rūkyti valandą, porą dienų, „už argumentą“ ar „kiek laiko jūs pasiliksite“. Išmeskite absoliučiai. Kartą ir visiems laikams. Nuomonė, kad „jūs negalite smarkiai mesti“, yra mitas. Nei palaipsniui atsisakius įpročio, nei protingų schemų „Šiandien - pakuotė, rytoj - 19 cigarečių, kitą dieną rytoj - 18 ...“ nesukelsite į norimą rezultatą. Nuleiskite kartą ir visiems laikams.
  • Sužinokite, kaip mėgautis savo gyvenimu be cigarečių. Prisiminkite, kas yra ne nikotino smirdimas, ne kosulys ryte, ne kas 10 minučių atnaujinti oro gaiviklį, o ne nukristi per žemę, kai jūsų pašnekovas vengia kvapo, pajusti gamtos aromatus ryškiai, o ne šokti iš stalo atostogų metu , skubiai rūkyti ...
  • Negalima pakeisti cigarečių alkoholiu.
  • Atminkite, kad fizinis „lūžimas“ trunka ne ilgiau kaip savaitę. Ir jūs galite pasiimti rankas su karoliukais, rutuliukais ir kitais raminančiais daiktais. Kalbant apie psichologinį „lūžį“ - tai ne, jei jūs padarėte sąmoningą sprendimą, visam laikui mesti rūkyti, nes jums to nereikia.
  • Įsivaizduokite narkomaną, kenčiantį be dozės. Jis atrodo kaip gyvas negyvas žmogus ir yra pasirengęs parduoti savo sielą malonumo iliuzijos maišui. Supraskite, kad rūkalius yra tas pats narkomanas. Tačiau jis žudo ne tik save, bet ir giminaičius.
  • Pripažinkite ir tai, kad jūsų pačių silpnumo atveju „mirties pardavėjų“ pelnas kas mėnesį„- tabako kompanijos. Iš tiesų, jūs pats duodate pinigus, kad būčiau susirgę, geltonai iš nikotino, prarastumėte dantis ir galiausiai miršta per anksti (ar uždirbtumėte rimtų ligų) - kai atėjo laikas mėgautis gyvenimu.

Pagrindinė taisyklė, kurią turėtumėte laikytis, yra išleisti paskutinę cigaretę - nerūkykite. Po mėnesio ar dviejų (ar net anksčiau) pajusite, kad „taip blogai, kad jums reikia skubios cigaretės“. Arba draugų kompanijoje norėsite traukti „vienintelį ir viskas“ po stikline brendžio.

Nepriklausomai nuo priežasčių - nevartokite šios pirmosios cigaretės. Jei rūkote - mano, kad viskas buvo švaistoma. Kai tik nikotinas pateks į kraujotaką ir pasieks smegenis, eisite į „antrąjį turą“.

Tik atrodo, kad „viena maža cigaretė ir tai aš! Bet iš jos vėl viskas pradeda rūkyti. Todėl „ne dūmai“ - jūsų pagrindinė užduotis.

Nustoti rūkyti kartą ir visiems laikams!

Laukiame atsiliepimų iš moterų, kurios mesti rūkyti - pasidalinkite su mumis!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pagalba metantiems rūkyti: 5A metodas intervencija gydytojo kabinete (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...